Suplementos dietéticos necessários quando você vai vegano

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Devido a vários estudos que mostram os benefícios de se tornar vegano, muitas pessoas têm adotado dietas à base de plantas. Embora a maioria das pessoas tenha problemas para eliminar a necessidade de produtos à base de carne, eles estão lentamente removendo porções de carne dos pratos em troca de alternativas mais saudáveis ​​para as plantas. No entanto, ainda existem outras pessoas com a idéia errada de que se tornar vegano não fornecerá os requisitos completos de proteína do corpo. Embora as proteínas de origem animal tenham altas concentrações de aminoácidos essenciais, você também pode obter essas mesmas quantidades de um suplemento de proteína à base de plantas.

Quando você muda para o vegan, fica mais saudável com muitos benefícios para a saúde. No entanto, observe que nem todos os nutrientes podem ser obtidos em pratos à base de plantas. Os vegans, especialmente os fisiculturistas e atletas, ainda precisam obter outros nutrientes além dos pratos que preparam por refeição. Aqui estão os seguintes suplementos alimentares que os veganos precisam.

Ácidos gordurosos de omega-3

Os ácidos graxos essenciais ômega 3 são tipicamente derivados de produtos de peixe. No entanto, eles podem obter ácidos graxos similares adicionando sementes de cânhamo, linho e chia em suas dietas. Isso fornecerá ao corpo níveis mais altos de ácido alfa-linolênico (ALA), que o corpo converterá em ácidos graxos ômega 3. No entanto, a taxa de conversão de ácidos graxos ômega-três de fontes vegetais é muito baixa, o que significa que você deve ingerir grandes quantidades de sementes para obter quantidades adequadas. Felizmente, o avanço da tecnologia de preparação de alimentos tornou possível aos fabricantes obter isolados de sementes que contêm grandes quantidades de ácidos ômega-três.

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Aminoácidos de cadeia ramificada

Aminoácidos de Cadeia Ramificada ou BCAA são compostos de isoleucina, leucina e valina, três dos nove aminoácidos essenciais. Esses aminoácidos não podem ser produzidos naturalmente pelo organismo e, portanto, são adquiridos de fontes alimentares. O corpo precisa desses BCAAs para processos de catabolismo dentro dos músculos. Se o corpo não tiver BCAAs durante um treino, ele utilizará as reservas de BCAA dentro dos músculos. Quando isso acontece, uma pessoa pode sofrer perda muscular.

A maioria dos suplementos de BCAA é feita a partir de cartilagens ou ligamentos de fontes animais, como penas de pato. Quando as pessoas sabem de onde vêm os suplementos de BCAA, eles podem achar isso desagradável. Por outro lado, suplementos de proteína à base de plantas ricos em BCAAs são obtidos a partir da fermentação da matéria vegetal.

O debate entre a proteína animal e a proteína vegetal existe há muito tempo. No entanto, vários estudos revelam que a incorporação de mais proteínas à base de plantas em suas dietas é mais benéfica do que a proteína animal. Ao considerar os aminoácidos individuais que a proteína animal fornece, você os encontrará melhor do que aquilo que a proteína vegetal pode oferecer. No entanto, o problema com a ingestão de carne e produtos de origem animal são os outros produtos químicos que podem afetar adversamente a saúde de um indivíduo.

Por outro lado, consumir proteínas à base de plantas e tornar-se completamente vegano é benéfico para o corpo e o planeta. No entanto, quando você é vegano, deve estar ciente dos tipos e quantidades de nutrientes que ingere, pois pode acabar faltando alguns nutrientes. Portanto, é uma boa prática consultar um nutricionista para determinar se você está recebendo nutrientes suficientes do seu programa de dieta e verificar se você precisa ou não adicionar suplementos de proteína à base de plantas em sua dieta.

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Biografia do autor:

Sylvia James é redatora e estratega de conteúdo. Ela ajuda as empresas a parar de brincar com o marketing de conteúdo e começar a ver o ROI tangível. Ela adora escrever tanto quanto ama o bolo.

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