Sobrevivendo incólume aos feriados! Manter a paz interior, deixando de lado as expectativas

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expectativas de natal

A definição de insanidade está fazendo a mesma coisa repetidamente, mas esperando resultados diferentes.

~ Albert Einstein

As expectativas podem causar distúrbios emocionais, especialmente quando, como sugere Einstein, nada é feito para mudá-las. O velho ditado, “Espere o pior e espere o melhor” também é um conselho famoso, porque reduz as expectativas, talvez um pouco pessimista, para contrariar nossas demandas de que a vida aconteça da maneira que esperamos. No meu recente livro lançado, Desperte seu cérebro divino, Dedico um capítulo inteiro (capítulo 9) a lidar com as expectativas. Todo mundo, que eu já conheci, quer paz interior e ninguém acorda de manhã e diz para si mesmo: "Gostaria de saber quantas expectativas malucas posso impor ao mundo hoje para que eu possa sofrer um tumulto emocional!" é exatamente isso que fazemos quando geramos distúrbios emocionais.

Evitando os “pontos quentes” dos feriados

Como sugere Einstein, podemos Faz algo diferente para evitar transtornos. Se uma determinada pessoa ou situação provavelmente apertar seus botões, mova seu corpo para um local diferente para que você não tenha contato com essa pessoa ou com essa situação. Insanidade como ele sugere, está deixando de evitar essas situações ou pessoas e continuando a ter distúrbios emocionais. No entanto, apesar de controlarmos para onde vão os corpos, optamos por estar perto de pessoas e eventos que provavelmente desencadeiam nossos botões emocionais, especialmente durante as férias. Por exemplo, recentemente "senti-me compelido" a ir a um casamento e estar perto de pessoas que considero um tanto repreensíveis, mas optei por entrar nessa experiência de olhos abertos, aceitando que provavelmente sentiria certo desconforto emocional, e que eu estava fazendo uma escolha consciente para fazê-lo.

Exija Palavras – os "Deveres" e "Deveres" Internos

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A citação de Einstein não sugere um método muito mais espiritual de lidar com as expectativas, que nada tem a ver com o que fazemos, mas sim com a maneira como somos. No meu livro, eu desafio a afirmação de que pressões e eventos sociais têm algo a ver com nossos distúrbios emocionais e, de fato, eu me apego ao fato científico de que transtornos são causados internamente – pelas nossas expectativas de como devem ser as circunstâncias sociais e certas pessoas. Se você está interessado em desapego espiritual, primeiro considere seis exija palavras que comumente usamos para criar dor emocional:

  1. Tem que
  2. Suposto
  3. Deveria
  4. Devo
  5. Ter que
  6. Devemos

Era uma vez, essas palavras entraram em nosso diálogo interno. Você pode até ouvir alguém se referir a "me devendo”. Todos adotamos alguns desses seis exija palavras em algum lugar do passado, quando éramos jovens ou distraídos demais para questionar como as pressões sociais estavam prejudicando nossos cérebros. Alguns cientistas cognitivos apontam quatro importantes sabores de "deveres" que são especialmente perigosos:

  1. Eu devemos ser apreciado e aprovado por todas as pessoas importantes da minha vida (pessoas agradáveis)
  2. Eu devo conseguir o que eu quero (adiamento da gratificação)
  3. Eu e outros devemos nunca cometa erros (perfeccionismo)
  4. O mundo devemos seja justo comigo e com os outros (vitimização)

Estes e uma lista de outros que os psicoterapeutas observaram ser problemáticos, às vezes são chamados de expectativas irracionais, como não se pode viver uma vida e sempre ser apreciado, conseguir o que queremos, ser perfeito ou ser tratado com justiça. Eles se encaixam na definição de insanidade de Einstein e são geralmente a causa raiz da maioria dos distúrbios emocionais e transtornos mentais.

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O último ponto sobre expectativas irracionais que discuto em meu livro (capítulo 9), é o slogan que você pode ouvir a si mesmo dizer a si mesmo, que é chamado de horrível e catastrofizante. Portanto, se alguém nos rejeitar ou estiver reprovando, poderemos adicionar o slogan ", e é horrível. "Se o mundo nos tratar ou a alguém de forma injusta, poderemos seguir com" é terrivel e eu não aguento mais. "Se não conseguirmos o que esperávamos," é absolutamente catástrofe. ”E se nós ou outra pessoa cometemos um erro, podemos julgá-los ou a nós mesmos como“ totalmente irredimíveis e imperdoáveis ​​”. Dr. Albert Ellis, fundador do REBT, ou Rational Emotive Behavioral Therapy, se referiu a pensamentos como Jeová, já que poderíamos perguntar: “Que entidade no Universo tem o direito de exigir amor e aprovação de todos, sempre consegue o que deseja, age com perfeição absoluta e insiste em justiça?” Bem, todos sabemos a resposta para essa pergunta e não é nenhum ser humano que eu já conheci.

Deixe ir … de expectativas

Portanto, neste feriado, quando as expectativas de dentro e / ou de nossos membros sociais / familiares provavelmente subirem para níveis mais altos de decibéis, ouça atentamente seu diálogo interno e as táticas de controle insanas de outras pessoas ao seu redor e reconheça tudo pelo que isto é. O próprio ato de ouvir atentamente pode aliviar bastante algumas das pressões e ataques emocionais que você está sofrendo. Se você não conseguir se distanciar dessa loucura interna e externa, simplesmente não se envolva com essas pessoas e eventos. Não seja masoquista; Afaste-se e fique longe dele. Se você não consegue se destacar interiormente ou ambientalmente de tanta dor, venha me ver por meia hora e eu ficarei feliz em levá-lo através das cordas. Ajudar os outros a se desapegar rapidamente com amor é uma das experiências mais gratificantes da minha vida profissional.

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Deixar de lado as expectativas é uma tática de sobrevivência eficaz para mantê-lo relativamente incólume e em paz interior durante as férias. Ei, todas essas férias começaram como algo que tem a ver com espiritualidade e paz interior, e não há nada mais espiritual ou pacífico do que se separar de nossas expectativas de demanda.

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