Quais são os ingredientes de reforço imunológico que um naturopata sempre tem em mãos?

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Closeup de mãos de uma mulher segurando uma caneca de bebida

À medida que entramos nos meses mais frios, manter nosso sistema imunológico em boa forma começa a se tornar uma preocupação para muitos de nós. Embora certamente não haja provas conclusivas de que os alimentos que ingerimos ou os suplementos que ingerimos nos protejam da infecção, é importante pensar em maneiras de apoiar e manter um sistema imunológico saudável. De acordo com a naturopata Angela Cali, comer muitos ingredientes que aumentam o sistema imunológico é apenas um dos passos que podemos tomar (além de dormir o suficiente e fazer exercícios regularmente). Uma dieta nutritiva ajudará nosso corpo a manter uma resposta imune saudável a qualquer coisa que surja na forma de resfriados, gripes e vírus.

Aqui estão os 5 principais ingredientes para melhorar o sistema imunológico de Angela Cali:

Os 5 principais ingredientes para melhorar o sistema imunológico

Tumeric

O Ayurveda (um sistema de medicina alternativa com raízes históricas na Índia) exalta os benefícios da cúrcuma há centenas de anos e por boas razões. É anti-inflamatório, antiviral, antibacteriano, antifúngico e contém importantes propriedades antioxidantes que ajudam a aumentar a imunidade.

“A curcumina no açafrão demonstrou ter efeitos imunomoduladores potentes. Melhorando diretamente a atividade imunológica, quando exposto a vírus e patógenos ”, diz Angela.

“Sua ação antioxidante eficaz apóia o sistema imunológico durante períodos de estresse e doenças”.

Experimentar: Para tomar um pouco de cúrcuma no seu dia, tente fazer um café com leite quente, leite quente, mel e canela e pó de TurmeriX ou, se você preferir suplementos, experimente as cápsulas de TurmeriX.

Prebiotic / Probióticos

Até agora, a maioria de nós já ouviu falar dos benefícios dos pré e probióticos para a saúde intestinal, mas você sabia que eles também ajudam a aumentar a imunidade?

“Sabemos que 70% do nosso sistema imunológico reside em nosso intestino, então vamos apoiar esse sistema”, diz Angela.

“Uma abundância de variedades variadas de bactérias que vivem em nosso trato digestivo fornece suporte imunológico natural”.

Experimentar: Os alimentos prebióticos incluem chucrute, kombucha, kimchi, iogurtes sem sabor, vinagre de maçã, alcachofra, raiz de chicória, alho, cebola, aspargos, verduras, banana e linhaça.

Vinagre de maçã

Ingredientes potenciadores do sistema imunológico do vinagre de maçã

Há muito o que amar sobre o vinagre de maçã. Além de melhorar a digestão e a assimilação e absorção de nutrientes, também é alcalinizante quando digerido, o que Angela diz ser um estado favorável para o funcionamento saudável do corpo.

“O vinagre de maçã tem uma ação antibacteriana. Ele suporta nosso sistema linfático para excretar rapidamente patógenos e vírus do nosso corpo, por meio de sua ação de suporte em nossas vias de desintoxicação ”, diz Angela.

Experimentar: 1-2 colheres de sopa de vinagre de maçã em água morna ou misture com azeite de oliva como molho para salada em movimento.

Vitamina C / Bioflavonoid contém alimentos

Indiscutivelmente a rainha dos ingredientes que melhoram o sistema imunológico – a vitamina C é a nossa opção no inverno por sua atividade antimicrobiana e funções de suporte imunológico.

“Foi demonstrado que a vitamina C reduz o número de dias de doença quando atingida por um vírus, enquanto os bioflavonóides aumentam a ação da vitamina C e possuem efeitos antioxidantes”, diz Angela.

“Embora os citros tenham uma alta porcentagem de vitamina C, eu digo aos meus pacientes para escolherem alimentos ricos em vitamina C e flavonóides. Certifique-se de comer a polpa e o núcleo branco de frutas e vegetais cítricos por seus benefícios bioflavonóides. ”

Experimentar: Capsicum vermelho, verde ou amarelo, batata doce, kiwi, mamão, frutas, brócolis e couve.

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Zinco

Enquanto a vitamina C pode obter toda a glória que impulsiona o sistema imunológico, o zinco é o empreendedor quieto que geralmente é esquecido.

“O zinco é necessário para vários processos no sistema imunológico”, diz Angela.

“Se deficiente, isso pode levar a uma função imunológica comprometida e aumento da suscetibilidade a doenças”.

Experimentar: Carnes não processadas, mariscos, legumes (grão de bico, lentilha, feijão), sementes (cânhamo, abóbora, gergelim, abóbora), nozes (castanha de caju, amêndoas, pinho), ovos, grãos integrais (quinoa, arroz, aveia).

Com que seleção de nutrientes temos que trabalhar! Você já pensou em como vai aumentar a resposta imune do seu corpo nesta temporada de inverno? Se você é novo no blog ou não olhava para trás há algum tempo, aqui estão algumas receitas para experimentar que incorporam esses ingredientes que aumentam a imunidade. Que tal uma salada de brócolis, abobrinha e tofu de açafrão, um pouco de hummus de batata doce assada e temperada ou uma tigela nutritiva de abacaxi de inverno quente?

ingredientes que melhoram o sistema imunológico dos flavonóides almoço, salada, macarrão e abacaxi

Como você vai para o reforço imunológico de inverno? Compartilhe seus segredos comigo e com a comunidade EPW abaixo!Quais são os ingredientes de reforço imunológico que um naturopata sempre tem em mãos? 9

* Angela Cali é uma naturopata credenciada que se formou em 2003 com um Bacharel em Ciências da Saúde em Naturopatia. Ela está na prática clínica há mais de 13 anos, ajudando as pessoas a restaurar sua saúde. Angela é mãe de três filhos e equilibra seus dias de trabalho com ioga e pilates.

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