O que ninguém lhe diz sobre saúde mental e exercícios

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Última atualização em de Isreal Olabanji DST RN

Na cultura popular, o exercício tem sido associado principalmente a seus maravilhosos benefícios para a saúde física. Desde a perda de peso até o desenvolvimento de um conjunto de abdominais de tábua de lavar, o exercício é a primeira resposta para melhorar o físico. A obsessão perpétua pela cultura das celebridades tem sido uma força motriz por trás da motivação de muitas pessoas para se exercitarem.

Mas e a saúde mental? Claro que é algo que pode não ser tão perceptível quanto sua aparência física, mas é igualmente importante! Em 2001, a Organização Mundial da Saúde (OMS) informou que cerca de 450 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de algum tipo de transtorno mental. Agora, quase 18 anos depois, com 1,24 bilhão a mais de pessoas, esse número está mais alto do que nunca. Quando uma em cada quatro pessoas sofre de doença mental, não pode ser tomada de ânimo leve.

O estigma que envolve a saúde mental é simplesmente trágico. Esse estigma é particularmente pior para os homens, apenas porque mostrar emoções é de alguma forma ameaçador para sua masculinidade. Que ridículo! Felizmente, esses números crescentes iniciaram conversas. Lady Gaga, Wayne Brady, Lili Reinhart, Lizzo e Howie Mendel são algumas das várias celebridades que compartilharam sua luta contra a doença mental. Há uma crescente compaixão pela saúde mental, mas ainda temos um longo caminho a percorrer.

Se você nunca sofreu nenhuma forma de luta mental, pode estar pensando por que consertar algo que não está quebrado? Isso é, por que esperar que ele se quebre? Quando se trata de gerenciar a saúde mental, existe uma forte correlação entre o seu bem-estar mental e o exercício. Embora a vaidade seja um doce subproduto do exercício, ela também faz maravilhas para sua saúde mental.

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Aqui, resumimos diferentes tipos de exercícios que você pode incorporar ao seu estilo de vida para ter uma mente mais saudável.

Corrida

Você provavelmente já ouviu isso antes, correr é uma ótima maneira de clarear a cabeça e processar seus pensamentos. Tem um ritmo que deixa sua mente mais lenta e oferece ordem aos seus pensamentos.

Se você está interessado em concorrer, há uma comunidade dedicada e acolhedora esperando por você. Você pode participar de um grupo de corrida e começar.

Por outro lado, se você sentir que não está fisicamente preparado para se tornar profissional completo, comece devagar. Um aplicativo popular, do Couch to 5k, é especialmente projetado para ajudar iniciantes completos a se tornarem corredores regulares.

Ioga

O yoga é conhecido por seus benefícios físicos e mentais. No yoga, a mente e o corpo são tratados como um. Dá igual importância à flexibilidade e atenção plena. Como observador, pode parecer uma atividade lenta, mas na verdade é bastante animada.

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Se você não tem experiência com ioga, sugerimos que você se inscreva em uma aula para iniciantes. A tentativa incorreta de posturas de ioga pode causar mais mal do que bem.

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Treinos de combate

Levantar pesos, correr em uma esteira ou usar outro equipamento de ginástica pode parecer insensato às vezes. Se você está facilmente entediado e precisa de algo que envolva sua mente e seu corpo, experimente os exercícios de combate.

O boxe é um desses exercícios que ligará seu cérebro ao momento presente. Ele permite que você se concentre totalmente em enfrentar seu oponente. Antecipar o próximo passo e, posteriormente, propor o seu contra-passo poderia muito bem ser considerado uma forma de meditação. E quem já reclamou da chance de socar implacavelmente um saco de pancadas? Essa é uma ótima maneira de liberar o estresse e dar à sua mente outra coisa para pensar.

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HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT conquistou o mundo. É uma forma de treinamento intervalado que envolve treinamento intenso com períodos de recuperação menos intensos no meio. Pessoas como David Beckham e Britney Spears são algumas das várias celebridades que participam dos treinos da HIIT.

Se yoga é uma música do Coldplay, HIIT é uma mistura de Dillion Francis. Isso aumentará sua frequência cardíaca, sua mente despertará e seu corpo transpirará. E não é essa a tripla ameaça que todos desejamos?

Dança

Quando pensamos em dançar, isso gera alegria instantânea. Se um treino rigoroso não é o jogo para você, participe de uma aula de dança! Você não precisa ser bom nisso, deixe isso para os profissionais. Solte o cabelo e solte alguns movimentos. Seguir a batida de uma música sincronizará seu cérebro e corpo. É um excelente caçador de estresse.

Pilates

Pilates é a irmã mais velha e madura do yoga. Embora a força e a flexibilidade do núcleo sejam frequentemente vendidas como os principais benefícios do Pilates, ele também aumenta o bem-estar mental. O Pilates envolve momentos altamente controlados com os quais você não pode se comprometer sem estar totalmente presente. Promove a atenção plena e o relaxamento.

Natação

A água é um elixir para o seu cérebro. Evoca uma sensação de relaxamento. É por isso que nadar reduz a depressão, reduz os níveis de estresse e ajuda com a ansiedade.

Cuidar da sua saúde não é uma indulgência, é uma necessidade. Com este post, esperamos que você consiga entender a importância do exercício físico para sua saúde física e mental.

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