O que comer e beber durante o jejum intermitente

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O jejum intermitente tem efeitos positivos no peso corporal, cognição e circulação sanguínea. A falta de regras rigorosas e estruturas rígidas de jejum intermitente o tornam ainda mais convidativo. Isso não significa que você pode comer qualquer alimento que agrada ao seu paladar. Simplesmente significa que você pode experimentar diferentes alimentos que funcionam para você durante o jejum, dependendo do seu estilo de vida. Aqui está uma lista do que você pode comer e beber durante o jejum intermitente.

  1. Água

A água é a bebida mais importante durante o jejum intermitente. Nas horas em que você não come, o corpo usa açúcar do fígado para obter energia. Isso resulta em desidratação. Portanto, é importante garantir o reabastecimento da água perdida no processo. A cor da sua urina indicará se você está hidratado ou não. Quanto mais clara a cor, mais água você tem no seu sistema. Por outro lado, quanto mais escura a cor, mais água você precisa beber. Deixar de manter-se hidratado durante o jejum levará a dores de cabeça, tonturas e fadiga, entre muitos outros efeitos adversos. Você deve beber pelo menos 8 xícaras de água por dia, embora isso varie de pessoa para pessoa.

2. Café

O café é uma bebida de baixa caloria que não precisa ser banida durante um jejum intermitente. Adicionar açúcares e adoçantes ao café, no entanto, é contraproducente para o que você está tentando alcançar. Pode ser necessário tomar um café sem graça para garantir que você esteja no caminho certo em sua jornada de perda de peso.

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3. Abacates

O abacate é uma fruta altamente calórica. Isso levanta questões sobre se ele deve ser incluído no jejum intermitente. O que é bom em comer abacates em jejum é o fato de que os abacates o deixam cheio. Entregar-se a abacates significa que você comerá menos de outros alimentos e, como resultado direto, consumirá menos calorias. Alguns polvilhe açúcar em abacate para doçura. No entanto, no contexto do jejum, adicionar açúcar significa adicionar peso, o que não é o seu objetivo.

4. Peixe

As orientações alimentares recomendam que você coma pelo menos 20 gramas de peixe por semana. Isso ocorre devido às gorduras saudáveis, proteínas e vitamina D que você garante ao comer peixe. O peixe também é considerado um alimento para o cérebro. Descubra as maneiras divertidas e variadas de preparar peixe e você terá uma refeição no seu dia de peixe.

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5. Legumes

Os vegetais são necessários em sua dieta devido aos benefícios do alto teor de fibras. A alta fibra impede que você tenha constipação. A constipação é um problema comum como resultado de uma alimentação esporádica. Legumes ricos em fibras, como brotos e brócolis, também o mantêm cheio e reduzem o número de refeições que você come por dia.

6. Batatas

Parece haver um mito de que você precisa evitar todos os alimentos brancos ao jejuar. No entanto, nem todo alimento branco é seu inimigo durante o jejum intermitente. As batatas são uma ótima fonte de proteína se preparadas adequadamente. Batatas fritas e fatias fritas não contam como uma refeição saudável por causa das quantidades óbvias de gordura. Você pode ferver ou cozinhar no vapor suas batatas e encontrar maneiras de adicionar cor ao prato, incluindo vegetais verdes.

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7. Feijão e leguminosas

Feijões e leguminosas servem como alimentos de alta energia. Durante o jejum intermitente, você pode experimentar momentos em que se sente fisicamente letárgico, principalmente no início. Feijões e legumes contribuem para uma refeição de alta energia com poucas calorias e carboidratos.

8. Bagas

Bagas são uma recomendação popular durante o jejum. As bagas são tão ricas em vitamina C que você recebe 100% de sua necessidade diária em apenas um copo. Como resultado, as bagas contribuem para a redução do IMC e os benefícios gerais de uma quantidade saudável de vitamina C. Prepare os batidos de frutas para uma bebida saudável e saborosa.

9. ovos

1 ovo grande contém 6 gramas de proteína. Esta proteína é essencial para a construção dos músculos. Certifique-se de incluir ovos cozidos em sua dieta e evite fritar. O óleo não é um ingrediente recomendado durante o jejum intermitente.

10. Grãos integrais

Grãos integrais, como milho e sorgo, são ricos em fibras e proteínas. Estes também aceleram o seu metabolismo. Isso significa que sua jornada de perda de peso é facilitada por esses alimentos. Adicione nozes como amêndoas em suas refeições integrais para se beneficiar da boa gordura presente nelas.

Conclusão

Você deve conversar com seu médico sobre os tipos de alimentos que você deve tomar durante o jejum intermitente. As pessoas respondem de maneira diferente aos diferentes tipos de alimentos e ao jejum intermitente. Você precisará descobrir o que funciona melhor para você. Aprecie a comida e aproveite os resultados.

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