O que adicionar e levar para melhorar sua dieta de jejum intermitente

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Uma das coisas mais atraentes sobre o jejum intermitente é que você não precisa restringir o que come na janela de refeições. Se você realmente quer, pode ter todos os doces e carboidratos refinados que seu coração deseja e ainda colherá os benefícios da sua janela de jejum.

Mas se isso parece bom demais para ser verdade, você pode estar interessado em alguma coisa. O jejum intermitente tem tantos benefícios para a saúde e parece uma pena perder o ímpeto pelo qual você trabalhou tanto durante o jejum.

Portanto, se você quiser levar seu plano de jejum intermitente para um nível totalmente novo, considere fazer as seguintes alterações.

ADICIONAR Café

O café contém muito poucas calorias e não interrompe o jejum; portanto, adicionará algum interesse ao seu período de jejum. Mas também pode ajudar a se sentir saciado. E algumas pesquisas sugerem que o café pode ajudá-lo a perder ainda mais peso, evitando doenças crônicas como doenças cardíacas e Alzheimer.

E para quem não pode começar o dia sem uma xícara de Joe, é uma ótima notícia. Você pode continuar a jejuar durante a manhã enquanto recebe uma sacudida de cafeína no café.

Alguns especialistas dizem que é bom ter adoçantes com zero caloria no café, mas isso realmente depende dos seus objetivos. Se você está jejuando puramente para perder peso, um adoçante de zero caloria não quebrará seu jejum. Mas se você estiver tentando melhorar a saúde intestinal, a maioria dos adoçantes quebrará tão rápido.

A estévia é uma das únicas exceções a essa regra, mas há um problema. Você deve usar extrato puro de estévia e não um adoçante misturado com dextrose ou eritritol. O eritritol não interrompe o jejum para perda de peso, mas o jejum para a saúde intestinal.

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ADICIONAR Colágeno

Para ficar bem claro, o colágeno interrompe seu jejum, então não o tome até que você esteja na sua janela de refeições. Mas consumir colágeno logo após o jejum tem vários benefícios à saúde. O colágeno pode melhorar a saúde da sua pele, reduzindo a secura que causa rugas. Também pode ajudar a aumentar a massa muscular, aliviar dores nas articulações e prevenir a perda óssea. Tomar colágeno logo após o jejum oferece ao seu corpo uma ótima maneira de voltar a uma dieta saudável.

FAÇA ALGO refeições pesadas

Quando você sai do jejum, seu corpo está em um estado muito sensível. Seus níveis de insulina são extremamente baixos e seu corpo não responde bem aos principais picos de insulina. Lembre-se de que qualquer coisa que você comer após quebrar o jejum fará com que seus níveis de insulina subam; portanto, tente ficar longe de refeições muito grandes e decadentes.

ADICIONAR Prebióticos e Probióticos

Um dos maiores benefícios dos jejuns 16: 8 e 18: 4 é que ele pode ajudar a restaurar a saúde intestinal. Bactérias nocivas não respondem aos jejuns e às saudáveis; portanto, quanto mais rápido você jejuar, mais maus buggies você matará.

Quando finalmente estiver pronto para comer novamente, evite alimentar as bactérias ruins com alimentos processados ​​e açúcares refinados. Em vez disso, adicione prebióticos (alcachofras são ótimas) e probióticos. Depois de um jejum, você tem uma vantagem única para restaurar sua saúde intestinal sempre importante.

Independentemente do que o levou ao jejum intermitente, você certamente experimentará alguns efeitos colaterais muito desejáveis ​​que você nem esperava. Por exemplo, você pode achar que aumentou a energia e finalmente conseguir derrotar o vício em álcool. O fato de você perder alguns quilos é apenas a cereja no topo do bolo.

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