Melhor suplemento de fibra insolúvel para constipação

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A fibra, também conhecida como volumoso, é a parte dos alimentos vegetais que não é digerida. Ele é armazenado em seu intestino e, eventualmente, é expulso do corpo pelas fezes. Suplementos de fibra e fibras naturais ajudam no bom movimento intestinal e impedem que você sofra de problemas intestinais, como constipação. Neste artigo, revisaremos alguns dos melhores suplementos de fibras insolúveis para constipação.

Melhor suplemento de fibra insolúvel para constipação

Fibra orgânica de superalimento do Garden of Life

É o melhor suplemento de fibra insolúvel. Uma colher do produto contém 9g de fibra dietética, dos quais 5g são fibras insolúveis. O pó é um produto orgânico testado, um produto não OGM, melhor suplemento de fibra insolúvel para constipaçãoMelhor suplemento de fibra insolúvel para constipação 1

tornando-o vegano, pois é feito de produto orgânico. Cada colher também é embalada com outros suplementos nutricionais, como carboidratos, proteínas, ácidos graxos ômega-3 e gordura.

Uma característica única do pó é o Bacillus coagulans, um probiótico popular conhecido por melhorar a saúde geral do intestino. Este produto não possui psyllium, encontrado em vários outros suplementos de fibras. Pessoas com cólon sensível geralmente sofrem reação com o consumo de psyllium. Tornar este produto adequado para pessoas dessa categoria.

Embora seja um bom complemento que atenda bem a seu objetivo, geralmente fica muito espesso e o sabor pode levar um tempo para se acostumar, se você é novo na ingestão de fibra bruta. Além disso; é a melhor recomendação.

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Dr. Natura Colonix Limpador Intestinal Todo Natural

A porcentagem de fibra insolúvel contida neste produto não é explicitamente declarada, mesmo que a quantidade total de fibra alimentar seja de cerca de 8g por porção.melhor suplemento de fibra insolúvel para constipaçãoMelhor suplemento de fibra insolúvel para constipação 5

O suplemento é uma mistura de vários materiais orgânicos que são conhecidos por ajudar a evacuação e melhorar a saúde gastrointestinal.

Pode levar algum tempo antes de você começar a ver o efeito, muitas pessoas tendem a vê-lo entrar em ação de três a quatro dias após o primeiro uso, mas quando isso ocorre; o movimento do intestino se torna relativamente fácil. Outro ingrediente inclui; sódio, casca de psyllium, linhaça, mamão e folha de alfafa. O sabor também não é tão ruim quanto você esperaria de uma fibra de suplemento alimentar.

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Garden of Life Super Seed – suplemento de fibra com proteínas e ômega

As fibras são essenciais para melhorar os movimentos intestinais; em algumas situações, as toxinas inicialmente absorvidas pelo intestino pelas fibras geralmente são recicladas quando se dissolvem novamente, e é por isso que muitas pessoas aconselham que você opte por fibras insolúveis.melhor suplemento de fibra insolúvel para constipaçãoMelhor suplemento de fibra insolúvel para constipação 9

Este produto contém componente probiótico que atua principalmente na desintoxicação do intestino, garantindo assim que você tenha um sistema digestivo saudável o tempo todo.

Este produto não apenas fornece uma boa mistura de fibras insolúveis e solúveis (embora a porcentagem de fibras insolúveis seja maior), mas também contém uma quantidade considerável de proteínas, ferro e cálcio.

É o melhor suplemento de fibra para a saúde gastrointestinal. Se você lida com constipação ou inchaço, essa é a fibra certa para ajudá-lo.

Ajuda a evacuar e melhorar a saúde geral do GIT. Todos os ingredientes da fibra em pó são de fonte natural e também sem glúten; portanto, é um produto adequado para vegetarianos.

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Para se beneficiar totalmente disso, em questões de gosto, muitos usuários tendem a fazer uma “receita” na tentativa de melhorar o sabor, isso é algo que você deve experimentar também, se tiver problemas em fazê-lo do jeito que está. .

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Suplemento de fibra de desintoxicação Garden of Life – DetoxiFiberl orgânico

Garden of life tem variedades de produtos quando se trata de suplementos de fibra. O melhor desta marca é como eles se concentram nos ingredientes orgânicos. Em comparação com o orgânico cru, este produto não é cru e não engrossa como os produtos crus.melhor suplemento de fibra insolúvel para constipaçãoMelhor suplemento de fibra insolúvel para constipação 13

Recomenda-se uma colher do pó para adultos. Cada colher possui 4g de fibra insolúvel e 1g de fibra solúvel. Além das fibras alimentares, outros conteúdos incluem; sódio, proteína e uma quantidade insignificante de gordura. Todos os quais são obtidos a partir de sementes de linho, sementes de chia, alfafa, etc.

A maior porcentagem de fibra insolúvel no pó o torna resistente ao solvente intestinal, auxiliando assim a digestão e o movimento intestinal conforme o esperado. Assim, as fibras solúveis geralmente sofrem colapso no intestino, e as toxinas absorvidas são recirculadas de volta ao sistema corporal; esse tipo de suplemento impede isso, pois é completamente insolúvel.

As fibras não têm o melhor sabor quando se trata de suplementos, mas você pode colocar o pó em seu smoothie regular e beber conforme apropriado. Você não precisa se preocupar em tomar antes ou depois das refeições, pois isso não importa.

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Dr. Natura Unifiber, suplemento de fibra natural

Este é o único produto analisado neste artigo com fibra insolúvel absoluta. Não possui fibra solúvel em nenhuma quantidade.melhor suplemento de fibra insolúvel para constipaçãoMelhor suplemento de fibra insolúvel para constipação 17

Os ingredientes são celulose (à base de plantas), goma xantana e malodextrina sem conteúdo de açúcar sintético.

Este produto auxilia no movimento intestinal. Em comparação com outros produtos neste artigo, é o melhor para inchar. Muitos usuários que sofrem de trânsito lento se beneficiaram com este suplemento.

Além da função da fibra alimentar, o outro ingrediente; A goma xantana e a maltodextrina atuam como agente espessante da fibra, tornando-a mais adequada para limpar o intestino e tornar seu cocô volumoso. Uma colher do pó contém 3g de fibra insolúvel e 1g de carboidratos.

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O que é fibra insolúvel e solúvel?

As fibras são de dois tipos; fibra insolúvel e fibra solúvel

Embora a fibra solúvel seja geralmente encontrada em suplementos de fibra, é difícil encontrar um suplemento com apenas um teor de fibra insolúvel, pois a maioria das populares é geralmente composta de fibras solúveis.

Muitos deles contêm uma mistura de fibras solúveis e insolúveis, mas a porcentagem de fibras insolúveis é maior que a das fibras solúveis em todos os produtos recomendados.

A principal diferença entre fibra solúvel e insolúvel é essa; o solúvel se dissolve na água, diminuindo assim a taxa de digestão. As fibras insolúveis, no entanto, não se dissolvem na água, tornam as fezes volumosas e ajudam o movimento através do trato digestivo.

Se você estiver constipado ou tiver uma evacuação deficiente, consumir mais fibras insolúveis ajudaria bastante. Seja síndrome do intestino irritável (SII), constipação ou você está tentando acabar com a fome carregando fibra, esses suplementos funcionariam adequadamente com a sua necessidade de fibra.

A fibra solúvel se dissolve rapidamente na água. Consome água da sua comida, retardando a taxa de digestão. Por sua vez, isso ajuda na regulação do açúcar no sangue.

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Melhor suplemento de fibra para perda de peso

Diminui o colesterol LDL. Forma gel na barriga, que fica colado com o colesterol, impedindo que seja absorvido pelo corpo. Portanto, suplementos de fibra que são constituídos por fibras solúveis costumam ser suplementos de fibra para perda de peso.

A fibra solúvel pode ser obtida a partir de aveia, linhaça, cevada, ervilhas secas, nozes e sementes, frutas e vegetais como laranjas e cenouras.

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Alimentos ricos em fibras

Alguns alimentos são feitos de muita fibra. Exemplos de tais alimentos são:

  • Pão de trigo integral ou integral, biscoitos e farinha
  • Frutas e legumes: tente comer cinco porções de uma mistura de alimentos e vegetais todos os dias para obter fibras suficientes
  • Cereais integrais de café da manhã, como All-Bran, flocos de farelo, Weetabix, trigo desfiado, muesli e assim por diante
  • Arroz integral e espaguete integral ou outra massa integral

Suplementos que tendem a imitar esses alimentos ricos em fibras são conhecidos como suplementos ricos em fibras.

Ao tomar alimentos ricos em fibras, tente manter-se hidratado

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Para que a fibra em sua dieta funcione bem, é necessário bastante líquido. Tente beber até dois litros de água todos os dias para anular o bloqueio do intestino. Sua ingestão de líquidos não deve ser água. Pode ser qualquer outra bebida saudável ou abóbora sem açúcar ou aditivos.

O significado da fibra em sua dieta

Ter fibra suficiente (18 gramas por dia) em sua dieta torna as fezes mais macias e fáceis de defecar.

  • Também para e trata a constipação
  • Reduz a probabilidade de sofrer de problemas intestinais como doença diverticular, hemorróidas e fissura anal.
  • Ajuda na perda de peso. Faz uma sensação de plenitude, mas não adiciona calorias extras à sua dieta ou é digerido
  • Reduz o risco de sofrer de câncer de intestino
  • Ajuda na redução dos níveis de colesterol e regula o nível de açúcar no sangue
  • Isso pode reduzir sua possibilidade de sofrer de diabetes.

Tipos de fibra e suplementos de fibra

A fibra no alimento que você come é de duas formas: fibra solúvel e insolúvel. Eles realizam ações diferentes em seu corpo.

Portanto, você precisa misturar as duas formas de fibra em sua dieta diária. A maioria dos alimentos fibrosos possui uma mistura dos dois tipos.

Fibra insolúvel e suplementos de fibra insolúvel

Fibra insolúvel é o tipo de fibra que não se dissolve na água. Ele entra pelo trato digestivo e sai inalterado pelas fezes. Torna as fezes volumosas e facilita a passagem pelo sistema digestivo.

Ele neutraliza a condição de pH do intestino e impede o câncer de cólon. Geralmente está presente em sementes, nozes, casca de frutas, milho, vegetais de folhas verde-escuras, farelo de trigo e grãos integrais. Melhor suplemento de fibra insolúvel para constipação é geralmente feito com um bom número desses ingredientes.

Aumentando a ingestão de fibras

Um aumento no consumo de fibra pode resultar em estômago inchado, especialmente em pessoas com problemas intestinais.

Você pode minimizar esses efeitos comendo mais fibra solúvel e também alterando a ingestão de fibras das seguintes formas:

  • escolha pão integral em vez de pão branco
  • Em vez de cereais artificiais, escolha tipos de grãos integrais, como
  • Em vez de arroz branco e macarrão, opte por arroz e pasta de cor marrom
  • Adicione legumes adicionais para picar, caçarolas, sopas, ensopados ou caril.
  • Opte por lanches de vegetais ou frutas.
  • Opte por alimentos ricos em fibras e adicione sementes à sua sopa, saladas ou iogurtes
  • consuma frutas e peles de vegetais quando possível. Você também pode procurar suplementos alimentares à fibra.

Recomendações sobre o uso de suplementos de fibra

Quando você está começando a comer mais fibras ou usar suplementos de fibras, não faça muito, mas comece gradualmente e aumente a quantidade que você toma pouco a pouco.

A ingestão excessiva de fibra pode levar a efeitos colaterais desconfortáveis, como inchaço, cólicas e gases. Além disso, não se esqueça de beber água suficiente para criar um ambiente adequado para a fibra trabalhar em seu intestino.

Consulte o seu médico para verificar se os suplementos de fibra podem ter interações prováveis ​​com qualquer medicamento que você esteja tomando.

Precauções

Devido ao fato de que a fibra atrapalha o processo de digestão, ela pode reduzir a taxa na qual seu corpo assimila alguns medicamentos.

Muitos estudos recomendam que você não use suplementos de fibra em combinação com medicamentos que atendem às seguintes condições de saúde: depressão, diabetes, colesterol alto, distúrbios da tireóide, convulsões e diferentes formas de problemas cardíacos.

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Medicamentos usados ​​regularmente como aspirina, ibuprofeno e penicilina podem ser afetados por muita ingestão de fibras. É melhor tomar seus medicamentos cerca de duas horas antes de tomar seu suplemento de fibra.

Qual é o melhor suplemento de fibra insolúvel para constipação?

O consumo diário de fibra recomendado para adultos é de 20 a 40 gramas, dependendo da idade e do sexo. Se sua dieta consiste em frutas e legumes frescos, lembre-se de que elas também aumentarão sua contagem geral de fibras.

Por exemplo, se você tem o hábito de beber suco de frutas ou vegetais todos os dias, precisa ter isso em mente ao procurar um suplemento de fibra.

Tomar muita fibra do que você precisa pode sair pela culatra e causar efeitos mais severos, como diarréia, inchaço e gases, especialmente em pessoas com estômago sensível.

A fibra insolúvel pode ajudar a parar os sintomas da constipação, tornando as fezes macias e confortáveis ​​para passar (1). Aconselhamos sempre obtê-lo de fontes naturais de alimentos, como nozes, batatas, feijões e couve-flor.

É melhor manter suplementos de fibra insolúvel como opção de alívio nos dias em que você sofre de constipação.

Você pode se beneficiar de qualquer um dos suplementos examinados neste artigo, especialmente o Garden Of Life Raw Organic. Isso ocorre porque possui a maior quantidade de fibra insolúvel e, portanto, é recomendado como melhor suplemento de fibra insolúvel para constipação pela nossa equipe de revisão.

Melhor suplemento de fibra para perda de peso?

Algumas pessoas acreditam que você pode perder peso através das fezes. Você não perde gordura corporal através da excreção. No entanto, os suplementos de fibra podem ajudar na perda de peso de outras maneiras, como minimizar a ingestão de calorias.

Uma pesquisa investigou o efeito da suplementação de fibra na perda de peso em 118 pessoas com sobrepeso. Os participantes foram divididos aleatoriamente em um dos três grupos:

  1. 5 gramas de géis macios PGX por dia
  2. 5 gramas de grânulos de PGX por dia
  3. 5 gramas de farinha de arroz por dia como controle

Os resultados após 12 semanas mostraram que aqueles no grupo de grânulos de PGX haviam perdido mais peso e outros fatores de perda de peso.

Se você quiser usar fibra para perder peso, poderá se beneficiar mais dos suplementos ricos em fibras solúveis. Uma maneira de fazer isso é diminuindo o apetite. A casca de psyllium é uma boa fonte de fibra solúvel que comprovadamente ajuda nos problemas digestivos e na perda de peso.

Uma pesquisa investigou o efeito do suplemento de casca de psyllium em 51 pacientes diabéticos tipo 2 que também apresentavam constipação crônica. Eles receberam 10 gramas de biscoitos suplementares duas vezes ao dia ou biscoitos placebo da mesma maneira por 12 semanas.

Seus resultados disseram que aqueles no grupo da casca de psyllium perderam peso corporal e apresentaram melhoras nos sintomas da constipação. Portanto, um suplemento de fibra rico em fibras solúveis, como a casca de psyllium, pode ser uma ótima opção se você quiser usá-lo para perda de peso.

Efeitos colaterais de suplementos de fibra

O consumo excessivo de fibras pode causar alguns efeitos adversos, como gases, inchaço e diarréia em algumas pessoas. Um estudo pesquisou isso em adultos com incontinência fecal.

Alguns dos participantes tiveram efeitos colaterais leves, como arrotos, inchaço e gases. É mais provável que você tenha esses efeitos colaterais se exceder a dose recomendada.

Por favor, verifique com seu médico se você estiver tomando medicamentos que possam interferir com os suplementos de fibra.

Conclusão

Esses são o melhor suplemento de fibra insolúvel para constipação, mesmo que outro suplemento de fibra contenha uma proporção menor ou igual de fibra solúvel e insolúvel, deve-se saber que o produto examinado tende mais ao insolúvel e é considerado mais adequado para tratamento de evacuação, constipação e inchaço.

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