Maneiras de permanecer ativo à medida que envelhece

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idosos exercitando

por Angel Jony

Dados do Office for National Statistics prevê que, em 50 anos, haverá mais 8,2 milhões de pessoas no Reino Unido com 65 anos ou mais, à medida que a população do país continuar a envelhecer.

E, de acordo com o NHS, muitos adultos com mais de 65 anos passam em média pelo menos 10 horas por dia sentados ou deitados. Infelizmente, isso contribui para o aumento da obesidade, doenças cardíacas e morte precoce, e é por isso que é mais importante do que nunca que os idosos tentem permanecer o mais ativos possível.

Existem muitas provisões para ajudar os idosos a se sentirem confortáveis ​​em casa, como elevadores de escada, chinelos especializados da Mobility Solutions e andarilhos, mas de que outra forma a geração mais velha pode permanecer ativa de uma maneira que seja administrável e adequada ao seu estilo de vida?

Caminhada

Pode parecer simples, mas mesmo uma curta caminhada uma vez por dia pode melhorar a saúde e o bem-estar de uma pessoa. Talvez um breve passeio pelas lojas para o jornal diário ou uma rápida caminhada pelo parque local possam ser suficientes para tirá-lo da poltrona e tomar um ar fresco.

Caminhar pode melhorar toda uma gama de problemas, incluindo seu equilíbrio; Força Óssea; circulação e condicionamento cardiovascular – e não precisa ser uma caminhada de 16 quilômetros todos os dias! Pode ser uma boa maneira de manter os netos entretidos também, mudar a caminhada para uma caça ao tesouro, se for a época certa do ano em que você pode fazer uma caça às frutas, ou procurar pinhas, assim também pode ensinar-lhes algo.

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Jardinagem

Há algo extremamente gratificante em cultivar suas próprias plantas ou vegetais. Portanto, experimentar a jardinagem pode ajudar a melhorar sua saúde mental e física.

O ar fresco pode ter um efeito revitalizante, enquanto mesmo uma tarefa simples como cortar a grama ou arrancar ervas daninhas pode deixá-lo com uma sensação real de conquista e, em seguida, você também pode aprender a fazer novos alimentos se cultivar algo que não gostaria. normalmente.

Se você não tem um jardim, sempre pode verificar sua comunidade quanto a projetos de jardinagem voluntários locais que possam estar acontecendo.

Futebol a pé

Estima-se que cerca de 40.000 pessoas participem do futebol a pé todas as semanas em todo o Reino Unido – um sinal claro de sua crescente popularidade. Além de incentivar a geração mais velha a permanecer ativa, ela abre a possibilidade de iniciar novas amizades e mergulhar em novos círculos sociais.

Mesmo que você não seja do tipo competitivo, isso não importa: caminhar futebol significa incentivar atividades e melhorar a saúde e o bem-estar de seus participantes. Também existem clubes específicos para maiores de 70 anos, o que é ótimo, já que as regras incluem Sem corrida e sem contato físico. Além de os jogos terem apenas 20 a 25 minutos de duração, isso significa que você pode jogar e ainda ter tempo para se socializar, pois pode ser uma ótima maneira de conhecer novas pessoas, com interesses semelhantes.

O que determina o quão saudável você será à medida que envelhece?

As alterações pelas quais você passa à medida que envelhecem dependem de vários fatores. Um consiste em história familiar (genética). Se os membros da sua família tiverem doenças contínuas (crônicas) ou problemas de saúde, como pressão alta ou diabetes, é mais provável que você tenha esses problemas. Mas apenas porque seu risco é maior, não significa que você definitivamente terá os mesmos problemas. De fato, as escolhas de estilo de vida que você faz podem ajudar a reduzir suas chances de contrair doenças comuns em sua família. E mesmo que você tenha uma doença hereditária, optar por praticar atividade física, comer alimentos saudáveis ​​e aprender a controlar o estresse pode impedir que a doença destrua sua capacidade de aproveitar seus anos dourados.

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Que tipos de mudanças você deve esperar à medida que envelhece?

As mudanças à medida que envelhecem são geralmente graduais. Certas mudanças físicas são comuns. Seu metabolismo (a rapidez com que seu corpo pode queimar calorias) fica mais lento com o tempo, o que significa que seu corpo precisa de menos energia dos alimentos do que antes.

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Quanto você dorme e a qualidade do seu sono provavelmente também mudarão. A maioria das pessoas começa a precisar de óculos para ler por volta dos 40 anos, e muitas pessoas têm perda auditiva mais tarde.

A partir dos 50 anos, o envelhecimento ósseo aumenta. Também por volta dos 50 anos de idade, você pode notar alterações na função sexual: é normal ter uma resposta sexual mais lenta.

Conclusão

Você deve ter em mente que a maioria dos órgãos vitais gradualmente se torna menos eficiente com a idade. Os rins têm menos capacidade de reter água suficiente no corpo. E o coração pode começar a mostrar sinais de desgaste. Portanto, à medida que envelhecemos, é importante fazer atividade física, beber muita água e escolher alimentos saudáveis. Fazer essas coisas ajudará seu corpo a funcionar bem por um longo período.

Autor Biografia
Angel Jony trabalha como escritora no setor de saúde e fitness e adora dar dicas que ajudarão as pessoas a serem mais saudáveis ​​e mais aptas. Nas horas vagas, adora futebol, cozinha e viaja.

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