Como seguir o plano de dieta japonesa Shoku Iku

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


O que é o plano de dieta japonesa Shoku Iku?

O que é o plano de dieta japonesa Shoku Iku

A primeira coisa que você deve saber sobre o plano de dieta japonesa do Shoku Iku é que não é exatamente um plano de dieta. Em vez disso, as pessoas que seguem esse plano estão simplesmente seguindo os passos do povo de Okinawa. Isso significa adotar uma maneira de comer que é, para muitos japoneses, a maneira normal de comer.

Este plano segue a maneira de pensar em comida de Okinawa e como ela se relaciona com o nosso corpo. Trata-se de ter um relacionamento saudável com os alimentos, que transcende a contagem de calorias ou estressa todas as informações do rótulo nutricional. A maneira como eles comem tem tudo a ver com equilíbrio e não com excesso de indulgência.

O que significa o Shoku Iku?

Traduzido aproximadamente, Shoku-Iku refere-se à maneira como preparamos nossa comida e como combinamos as refeições. Muitos japoneses são educados com o padrão de pensamento de que uma refeição pesada deve ser combatida com uma refeição leve. A comida japonesa saudável consiste em equilibrar o que você come e combinar pequenas refeições que trabalham juntas para satisfazer a fome e fornecer nutrição.

Ao comer refeições menores pesadas em vegetais e leves em açúcares refinados e processados, você não está apenas dando ao corpo a nutrição necessária, mas também oferece alimentos saudáveis ​​para você se alimentar. Por exemplo, colocar edamame na mesa de jantar fornece um lado nutritivo ou inicial que ajudará a satisfazer sua fome sem as calorias.

Os benefícios do Shoku Iku

Já sabemos que existem muitos benefícios para um dieta à base de plantas. Embora o Shoku Iku inclua uma pequena quantidade de carne aqui e ali, ele se concentra principalmente em vegetais e outros alimentos saudáveis. Os benefícios disso são abundantes.

  • Os japoneses têm um dos maiores expectativas de vida no mundo. Talvez seja por isso que eles também tenham o maior número de centenários.
  • As pessoas que seguem este plano têm um risco 15% menor de morte prematura.
  • A ênfase em alimentos integrais que são minimamente processados ​​é muito melhor para a saúde do coração. O baixo teor de gordura e açúcar também é uma excelente adição.
  • Há um risco menor de doenças relacionadas à idade associadas a esse estilo de vida. Isso inclui Alzheimer, diabetes, câncer etc.

Planos de refeições e alimentos Shoku Iko

Ao preparar uma refeição Shoku Iku, você a prepara como parte de um plano maior. Você não vai apenas olhar para a única refeição. Você verá as refeições da semana. Uma alimentação saudável no Japão significa que você não olha exatamente para o emparelhamento de carboidratos, mas sim para o emparelhamento de refeições.

Outro componente exclusivo deste plano de dieta japonês é que você não faz uma refeição como faria normalmente. Em vez disso, você faz várias pequenas refeições ao mesmo tempo. Você pode pensar que isso resultaria em horas na cozinha, mas na verdade você pode preparar as refeições com antecedência e usar técnicas rápidas.

Aqui está uma lista de comida japonesa para você ter uma ideia melhor do que consiste o plano de dieta do Japão:

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br
  • Arroz cozido no vapor
  • Soba
  • Ramen
  • Macarrão Udon
  • Algas marinhas
  • tofu
  • Legumes
  • Marisco
  • Aves de capoeira
  • Ovos
  • Edamame

Como começar

Essa dieta é para todos e qualquer pessoa que esteja disposta a fazer algumas alterações no modo de comer. Também não são mudanças difíceis. Principalmente, seguir um plano de dieta japonês significa equilibrar refeições pesadas com refeições mais leves, adotar mais arroz e vegetais em suas refeições e reunir grupos de refeições menores, em vez de grandes.

Dê uma olhada no que você está comendo. Decida se vale ou não o que isso pode fazer ao seu corpo. Se for, então ótimo, continue gostando. Se não estiver, talvez dê uma olhada na maneira como os japoneses comem e veja se isso pode ser para você.

Uma refeição típica de Shoku Iko

Algumas receitas japonesas realmente saudáveis ​​incluem sopa de missô e muito chá verde. A melhor parte dessa maneira de comer é que é uma dieta de harmonização de sabores. Quando você escolhe comer dessa maneira, seu paladar nunca sofrerá por sua saúde.

Você estará comendo e bebendo alguns dos seguintes alimentos:

  • Chá verde – A variedade matcha é a melhor. É um chá verde em pó que contém uma grande quantidade de compostos antioxidantes. Os compostos são conhecidos como catequinas e foram identificados como agentes de combate ao câncer isso também reduz o risco de pegar vírus ou desenvolver doenças cardíacas.
  • Sopa de missô – Uma excelente fonte de vitaminas e minerais.
  • Algas marinhas – Ajuda a reduzir a pressão sanguínea.
  • arroz castanho – Possui muitos compostos e nutrientes benéficos
  • Legumes salteados – A maneira ideal de satisfazer sua fome.

Dicas e conselhos

Aproveite! Não olhe para isso como algum tipo de plano de dieta que você deve sofrer. Em vez disso, pense nisso como um novo modo de vida que o ajudará a viver mais e a se sentir melhor. Existem até algumas coisas que você pode fazer para que funcione para você.

  • Escreva um plano de refeições – Decida exatamente o que você vai comer durante a semana. Dessa forma, não há indecisão nas refeições que possa levar a uma escolha prejudicial.
  • Ir às compras de supermercado – Certifique-se de ter toda a comida que você precisa em casa. Se não o fizer, corre o risco de fazer compras enquanto estiver com fome. É muito mais fácil se afastar de sua dieta quando você está nessa posição.
  • Ache um companheiro – Peça a alguém para fazer esta dieta com você. Quando você tem alguém em quem pode se apoiar e conversar sobre a dieta, é mais fácil permanecer no caminho certo.
Leia Também  Vikings Temporada Episódio 6 4 - Key Management Group, Inc

Textos imperdíveis:
https://responsibleradio.com/top-15-sites-de-postagem-de-trabalho-gratuitos-para-encontrar-um-candidato-adequado/

https://draincleaningdenverco.com/gerar-renda-em-linha-criando-e-vendendo-software/

https://weeventos.com.br/ferramentas-de-desenvolvedor-no-programa-office-2007-2010/

https://clipstudio.com.br/como-fazer-marketing-de-afiliados/

https://multieletropecas.com.br/trabalhe-com-freelance-atraves-do-crew-co-como-web-ou-designer-movel/

https://holidayservice-tn.com/poker-freeroll-ou-como-ganhar-dinheiro-sem-apostar-em-suas-economias/

https://teleingressos.com.br/melhores-racas-de-caes-saudaveis-adote-um-destes-para-economizar-em-contas-futuras-do-veterinario/

https://proverasfestas.com.br/lua-de-mel/

https://coniferinc.com/como-se-afiliar-com-o-facebook/

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br