Como modificar sua dieta para aliviar a ansiedade e promover a produtividade

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Superalimento

Neste mundo pós-COVID, existem dois problemas que estão ocorrendo de forma desenfreada. E, se estamos sendo bastante francos, a maioria de nós está sofrendo dos dois.

Ansiedade e procrastinação são questões importantes em nossa sociedade socialmente distanciada. E os dois estão intimamente relacionados.

Durante esse período, estamos preocupados com a saúde, a economia e a vida em geral. E como ninguém realmente tem as respostas, a ansiedade piora.

Então, sentamos em casa e nos preocupamos com todas as coisas. E como podemos fazer um trabalho servil, como aspirar, quando existem tantos problemas maiores?

A ansiedade leva à procrastinação, e a procrastinação leva a mais ansiedade.

Mas essa não é a situação sem saída que parece ser. Existem maneiras de mudar as coisas e melhorar os sintomas de ansiedade. Você pode até resolver seus problemas de procrastinação enquanto está nisso. Como você pergunta? Com ajustes dietéticos relativamente simples, mas consistentes.

Se você não está comendo suas frutas e vegetais, agora é a hora ideal para começar. E você pode começar com esses 7 alimentos que eliminam a ansiedade. Como bônus, muitos deles também ajudam a promover a produtividade.

1. Espargos

Uma grande porcentagem de pessoas que sofrem de ansiedade também tem uma deficiência de folato, de acordo com muitos estudos. Comer vegetais, em geral, ajudará você a obter mais folato; portanto, não se preocupe muito se você não suportar espargos. Mas o aspargo é particularmente alto nesse nutriente que eleva o humor. Apenas uma xícara de aspargos fornece dois terços do seu valor recomendado de folato.

2. Abacate

Caso você precise de um motivo para adicionar mais sabor à sua vida, os abacates estão no topo da lista de alimentos para reduzir a ansiedade. A vitamina B6 incluída ajuda o corpo a produzir vários neurotransmissores como a serotonina.

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O abacate também é rico em vitamina E, importante para a visão, a pele saudável e a saúde reprodutiva. E para aumentar a produtividade, a gordura saudável dos abacates ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo através do coração e do cérebro.

3. Mirtilos

Com o Coronavírus na cabeça de todos, fala-se muito em vitamina C. Mas a vitamina C pode fazer mais do que apenas manter resfriados. Protege e repara as células – e os mirtilos são uma fonte incrível de vitamina C.

Além de serem excelentes fontes de vitamina C, os mirtilos também são extremamente ricos em antioxidantes que demonstram aliviar a ansiedade, aumentar a memória e prevenir as doenças de Alzheimer e Parkinson no futuro. Como regra geral, quanto mais escura a baga, maior o teor de antioxidantes.

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4. Amêndoas

O magnésio é bem conhecido na comunidade científica por sua efeitos que melhoram o humor, tanto que costuma ser chamado de “pílula para relaxar”. E se você está sofrendo de ansiedade, há até uma chance de ter uma deficiência de magnésio.

De qualquer maneira, adicionar mais amêndoas à sua dieta pode ajudar a acalmar seus sintomas de ansiedade. Apenas uma onça de amêndoas contém 75 mg de magnésio, o que equivale a cerca de 19% do seu valor diário recomendado.

5. Couve

Todos sabemos que o verde frondoso é bom para nós, mas a couve é especialmente boa para a ansiedade, pois contém grandes quantidades de beta-caroteno e vitamina C, que são poderosos antioxidantes para promover o funcionamento ideal do cérebro, o que pode melhorar os sintomas de ansiedade e ajudá-lo tornar-se mais produtivo.

6. Iogurte

Você pode se surpreender ao ver laticínios nessa lista, mas lembre-se de que é um alimento fermentado. E os alimentos fermentados são ótimos para ajudar a equilibrar o microbioma intestinal e ajudar sua visão. Como existe uma forte ligação entre a saúde intestinal e o humor, o iogurte é um ótimo complemento para ajudar a acalmar a ansiedade. Não deixe de procurar marcas que contenham “culturas ativas vivas” e evite iogurtes com alto teor de açúcar.

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7. Salmão

Os ácidos graxos ômega-3 são ótimos para reduzir os sintomas de ansiedade, porque apóiam um microbioma intestinal saudável e ajudam a alimentar o cérebro. Os ácidos graxos ômega-3 também podem melhorar a memória e o desempenho mental e reduzir os sintomas da depressão.

Maus Hábitos a Quebrar

Se você quiser mudar sua dieta para melhorar a ansiedade, talvez precise fazer mais do que adicionar alguns alimentos saudáveis. Se você tem maus hábitos, agora é a hora de quebrá-los.

Beber álcool é um mau hábito com o qual muitos lutam durante esta pandemia. E não só pode causar ansiedade a curto prazo, mas também pode levar a dependência de álcool. Se possível, reduza ou deixe o álcool para ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Se estiver com problemas para ajustar a ingestão de álcool, converse com um consultor de álcool.

Estresse alimentar é outro mau hábito que está atormentando as massas no momento. Enquanto todos nos isolamos com geladeiras e copas cheias, comer demais é quase inevitável. Mas isso não vai ajudar a sua ansiedade. Se você não consegue parar de comer o estresse, pelo menos verifique se está comendo mais das coisas certas. Em vez de pegar um saco de batatas fritas, talvez faça algumas batatas fritas com couve. E, em vez de procurar alimentos gordurosos, considere comer um abacate.

Nós passaremos por esse tempo e todos podemos fazer nossa parte para tornar mais fácil para nós mesmos enquanto estamos no meio disso.

Biografia do autor
Trevor McDonald é um escritor de conteúdo freelancer que tem paixão pela escrita. Ele escreveu vários artigos sobre educação, viagens, saúde e estilo de vida para muitas empresas diferentes. Em seu tempo livre, você pode encontrá-lo correndo com seu cachorro, tocando violão ou fora, desfrutando de qualquer tipo de atividade física imaginável.

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