Como aumentar sua fertilidade em 5 etapas fáceis

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Fertilidade

Nestes tempos preocupantes e incertos, pode parecer que você perdeu o controle sobre as coisas mais simples. É impossível planejar com antecedência e até uma rápida viagem às lojas para gastar aquele seu cupom de desconto, pode se tornar avassaladora.

Sua fertilidade não precisa ser uma dessas coisas.De fato, agora é o momento perfeito para controlar sua fertilidade. Dê um impulso enquanto você tem tempo para fazer algumas mudanças simples no estilo de vida e aproveitar novamente a cobrança de sua saúde e vida.
Veja como você pode aumentar sua fertilidade ao tentar conceber durante a pandemia:

1. Assista o que você come

Com nossas rotinas habituais jogadas pela janela e nossas viagens às lojas são menos frequentes, muitos de nós estão achando difícil manter nossos hábitos saudáveis ​​habituais.

Desde a entrega de itens a lanches durante a configuração do trabalho em casa, é fácil encontrar-se ganhando peso. Mas manter um índice de massa corporal saudável (IMC) é crucial para a concepção. O IMC a ser atingido é entre 20 e 25. Qualquer coisa abaixo de 19 ou acima de 35 pode resultar em complicações quando você está tentando engravidar – e o mesmo vale para o seu parceiro.

2. Experimente alimentos “férteis”

Se você tem um pouco de tempo extra, por que não exercitar suas habilidades culinárias e aumentar sua fertilidade ao mesmo tempo?

Procure receitas e alimentos que são conhecidos por ajudar a fertilidade, incluindo tomates cozidos, lentilhas e feijões, fígado, aspargos, nozes, romãs e talvez até uma ostra.

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Além disso, a pesquisa sugere que mulheres que ingerem laticínios integrais (dentro dos limites diários recomendados) têm mais chances de engravidar do que aquelas que comem com baixo teor de gordura, pois são menos propensas a sofrer de problemas de ovulação.

3. Exercite-se um pouco e frequentemente

O exercício não é a coisa mais fácil de fazer no momento, mas há várias maneiras de melhorar seus níveis de condicionamento físico.

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Procure aulas on-line nas quais você pode participar de ioga ou simplesmente desfrute de um pouco de ar fresco em sua caminhada diária permitida.

O exercício pode ajudar a aumentar suas chances de conceber e também é ótimo para ajudar a aliviar o estresse e perder peso. No entanto, é importante não levar o seu exercício ao extremo. Muito exercício pode diminuir os níveis de progesterona e inibir a ovulação. Desenvolva um plano que funcione bem para você (até 5 horas de exercício vigoroso por semana) e o mantenha dentro da faixa saudável de IMC.

4. Livre-se de quaisquer hábitos conhecidos por serem prejudiciais

Escusado será dizer que beber álcool ou fumar durante a gravidez é um enorme não-não.Mas você sabia que esses hábitos também podem reduzir suas chances de engravidar?

Até a fumaça passiva pode reduzir seus níveis de fertilidade. Portanto, evite isso e o álcool o máximo possível enquanto estiver tentando engravidar. E, se puder, incentive seu parceiro a fazer o mesmo. Embora eles não precisem eliminar completamente o álcool, é importante que permaneçam dentro dos limites saudáveis ​​(não mais que 14 unidades por semana), para que a qualidade do esperma não seja afetada.

5. Lembre-se de quando você é mais fértil

Faça o possível para ficar atento quando estiver mais fértil para aproveitar ao máximo!

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A maior janela de oportunidade surge logo após a ovulação, que costuma ocorrer cerca de 14 dias após o término do período. É quando um óvulo é liberado de seus ovários e esse óvulo fica viável por cerca de 12 a 24 horas. No entanto, não se preocupe – o período não é tão restrito, pois o esperma pode permanecer viável até uma semana dentro do seu corpo.

Portanto, fazer sexo do dia 9 ao 16 de sua ovulação é o melhor momento para engravidar. No entanto, isso pode variar dependendo de quanto tempo duram seus ciclos.

Fazendo alterações para durar uma vida

Como você pode ver, todas essas alterações são simples e fáceis de implementar.

E a melhor parte? Quando tudo isso acabar, você adotará hábitos saudáveis ​​que o colocarão em boa posição durante a gravidez e além.

Biografia do autor:
Kristen Bergeron é uma escritora freelancer que compartilha duas lindas garotas com o marido, Ryan. Ela adora passar tempo com a família, ler ótimos livros e beber um bom vinho. Ela é apaixonada por apoiar outros casais que tentam lidar com a infertilidade.

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