Color Therapy + 4 maneiras de reduzir naturalmente o estresse

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Precisa de alívio do estresse? Confira estas 5 técnicas não tão comuns que podem ajudá-lo a aliviar naturalmente o estresse.


5 maneiras criativas de aliviar seu estresse

Ah, estresse. A emoção que surge em nossa vida, gostemos ou não, às vezes quando menos esperamos. Já ouvimos falar de estratégias comuns para aliviar o estresse, como exercícios, meditação e passar tempo com os entes queridos. Eles são definitivamente benéficos, mas talvez você queira experimentar maneiras diferentes de superar o estresse.

Aqui estão algumas técnicas incomuns de eliminar o estresse para adicionar à sua rotina.

1. Sons podem reduzir o estresse

Não há nada como ouvir os assobios e o gorjeio dos pássaros no início da manhã (a menos que você queira dormir!). Parece que você está de bom humor e prepara você para o seu dia. O Jornal de Psicologia Ambiental (1) descobriram que cantos e chamadas de pássaros eram úteis na recuperação do estresse em adultos e no restabelecimento da atenção.

Ouvir música também pode beneficiar os níveis de estresse, de acordo com um estudo publicado na Psiconeuroendocrinologia. (2) Este estudo examinou 55 estudantes universitários e testou os níveis de estresse durante as semanas regulares e durante as semanas dos exames. Os participantes avaliaram sua audição musical atual e seus níveis de estresse quatro vezes por dia.

Os resultados descobriram que ouvir música era uma opção eficaz para reduzir o estresse, principalmente quando o motivo era relaxar. Quando os indivíduos pretendiam relaxar, ouviam música calma e relaxante. Isso reduziu a atividade da alfa-amilase. A alfa-amilase é uma enzima que aumenta em resposta a estressores psicológicos. Ouvir música energética realmente aumentou esses níveis de enzimas, o que pode significar que são menos propensos a reduzir os níveis de estresse.

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Não se exponha a muito barulho por longos períodos de tempo. A Harvard Medical School (3) afirma que isso pode colocar você em risco de ataques cardíacos e derrames. A razão para isso é porque altos níveis de atividade na amígdala (uma área do nosso cérebro envolvida com resposta emocional e regulação do estresse) aumentam a inflamação dos vasos sanguíneos, que é um fator de risco para doenças cardíacas.

2. A terapia de cores pode diminuir o estresse

Azul é uma cor calmante.

Certas cores podem ser terapêuticas, e acredita-se que a terapia de cores mude a saúde mental, fisiológica e emocional de uma pessoa. Revista Liceo de Pesquisa em Ensino Superior (4) discute Edwin Babbit, que criou os princípios da Luz e da Cor em 1878. Esses princípios acreditam que a cura pode ser feita com a cor.

Babbit dividiu as cores da seguinte maneira:

  • Vermelho: estimulante, principalmente ao sangue e não tanto aos nervos
  • Amarelo alaranjado: estimulantes nervosos
  • Azul / violeta: calmante para todos os sintomas e inclui propriedades anti-inflamatórias

O mesmo diário discute relatos de um governador de uma prisão que tinha asas pintadas de cores diferentes. O governador e o pessoal da prisão relataram comportamentos diferentes dos presos, dependendo da ala em que moravam. As asas vermelhas e amarelas viram um aumento na violência em comparação com aqueles que viviam nas asas azuis e verdes.

Além de azul, violeta e verde-rosa, também é encontrada uma cor que tem um efeito tranqüilizante e calmante poucos minutos depois de ser exposta. O estudo realizado neste periódico queria comparar como os níveis de estresse mudavam quando os alunos eram expostos à terapia de cores azul e rosa.

O resultado final constatou que as terapias de cores azul e rosa foram úteis na redução do estresse em estudantes de enfermagem que cumpriam suas funções clínicas. Ambas são cores suaves, mas o azul teve um efeito mais forte.

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3. Óleos Essenciais

Conhecidos pelo uso de aromaterapia, os óleos essenciais são compostos extraídos das plantas. Quando certos óleos essenciais são inalados, eles podem ativar áreas do seu sistema límbico, que é a parte do cérebro que afeta emoções e comportamentos. (5)

O Jornal da Academia Coreana de Enfermagem (6) publicaram um estudo para identificar como certos aromas influenciavam a pressão arterial e as respostas ao estresse. O estudo utilizou 52 participantes que foram divididos em 3 grupos diferentes. O grupo de óleos essenciais inalou uma mistura de três óleos diferentes – lavanda, ylang ylang e bergamota uma vez por dia durante 4 semanas.

Verificou-se que a inalação desses óleos essenciais era eficaz em termos de:

• redução do estresse psicológico
• níveis séricos de cortisol
• e pressão arterial de participantes com hipertensão.

4. Dançando na sua cozinha

Dançar na sua cozinha pode reduzir o estresse.

Você está preparando o jantar após um longo dia de trabalho, mas o estresse do dia ainda permanece. Em vez de esperar o timer do forno tocar, ligue algumas músicas e dance um pouco!

Um estudo (7) realizado em 201 estudantes de universidades médicas suíças e 250 estudantes de ciências da saúde e exercício comparou quatro exercícios diferentes e seus efeitos no estresse. Os 4 exercícios incluíam exercícios aeróbicos, esportes com bola, dança e levantamento de peso.

Quando os participantes com estresse elevado estavam freqüentemente envolvidos com esportes com bola e dança, eles apresentavam sintomas depressivos diminuídos. Os exercícios aeróbicos não tiveram efeito moderador do estresse, e o levantamento de peso só foi associado a sintomas depressivos mais baixos quando os participantes já começaram com baixos níveis de estresse.

5. Ambientes da natureza proporcionam alívio do estresse

Um estudo publicado no Revista de Psicologia Ambiental (8) investigaram como as visitas aos ambientes da natureza urbana afetavam os comportamentos psicológicos e fisiológicos. Esses comportamentos incluíam humor, criatividade, concentração e outros.

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Com 77 participantes envolvidos no estudo, os pesquisadores os fizeram visitar várias áreas urbanas. Um era um centro da cidade construído (como um grupo de controle), um parque urbano e uma floresta urbana. Os resultados do estudo mostraram que o parque e a área da floresta tiveram uma influência positiva semelhante no alívio do estresse, mesmo com visitas de curto prazo. Mais pesquisas devem ser consideradas para ver como a exposição à natureza afeta diferentes grupos de pessoas.

Nota do editor: Se você ainda estiver procurando por uma opção de alívio do estresse, mesmo depois de ler este artigo, poderá pesquisar Alívio do estresse do bem-estar natural. Este suplemento é uma fórmula de liberação prolongada, proporcionando alívio do estresse durante todo o dia. Inclui todas as ervas naturais que acalmam o estresse, como valeriana, lúpulo e calota craniana. Saber mais.

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