As vitaminas ajudam a perder peso?

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vitaminas

A maioria das pessoas associa o controle de peso a exercícios e dieta intensivos. No entanto, as vitaminas também desempenham um papel importante no controle do peso corporal, pois são agentes e catalisadores valiosos para funções críticas no corpo humano. Este post explora o papel de diferentes vitaminas na regulação do peso e da gordura corporal.

Vitaminas B

As vitaminas B desempenham um papel crítico nos processos metabólicos e também são um componente essencial do sistema nervoso e das células sanguíneas.

Eles atuam como catalisadores no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, garantindo que o corpo faça o melhor uso dos nutrientes nos alimentos e disponha de suprimentos excessivos.

Um estudo descobriu que as vitaminas B melhoram a síntese de energia entre ratos que estavam tomando uma dieta rica em gordura. Isso implica que tomar suplementos de B pode ajudar as pessoas a reduzir o peso.

Vitamina C

A vitamina C é um dos nutrientes essenciais e contribui para vários processos metabólicos no corpo e no cérebro. Também afeta o controle de peso, aumentando a resistência à insulina.

Um estudo descobriu que a deficiência de vitamina C afeta profundamente a massa corporal. Os pesquisadores descobriram que os participantes que tinham reservas suficientes de vitamina C queimavam 30% mais gordura corporal durante o exercício do que aqueles com baixos níveis.

Vitamina D

A vitamina D desempenha um papel vital na regulação do peso e pode ajudar pessoas com sobrepeso a experimentar uma perda significativa de peso. De fato, um estudo de mulheres com sobrepeso que haviam superado a menopausa descobriu que aquelas que tomavam suplementos de D alcançavam mais perda de peso do que aquelas que não tomavam suplementos.

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Outro estudo descobriu que tomar uma combinação de vitamina D e suplementos de cálcio ajuda a reduzir a gordura da barriga. As melhorias foram mais pronunciadas entre os participantes que alcançaram 97% de adesão, o que significa que as pessoas precisam ser consistentes em sua aceitação para experimentar a perda de peso.

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Os resultados sugerem que os suplementos de D são mais eficazes quando as pessoas tomam o suficiente para atingir níveis ideais de concentração no corpo. Mesmo que o mecanismo pelo qual ele trabalha não seja claro, uma possibilidade é que ele estimule processos que queimam excesso de glicose e gordura no corpo.

Por que tomar suplementos?

Embora a maioria das vitaminas discutidas acima esteja disponível em alimentos comuns, como frutas, legumes e peixe, é difícil alcançar níveis ideais, mesmo se você seguir uma dieta equilibrada. Isso ocorre porque alguns deles são danificados durante o processamento, manuseio ou cozimento.

Além disso, é difícil obter todos os nutrientes que o corpo necessita de alimentos prontamente disponíveis, porque algumas vitaminas e minerais são encontrados apenas em frutas e legumes muito específicos. Outros, como o B-12, não são encontrados em fontes vegetais, o que significa que os vegetarianos terão deficiências se não tomarem suplementos.

Ao mesmo tempo, o corpo precisa de exposição à luz solar para processar a vitamina D. Isso nem sempre é possível para pessoas que trabalham em ambientes fechados e têm pouco tempo livre.

No entanto, você pode garantir o suprimento ideal de vitaminas tomando suplementos multivitamínicos. São comprimidos e cápsulas que contêm todas as vitaminas e minerais essenciais em formas fáceis para o corpo absorver e atingir a concentração ideal.

Você pode realmente perder peso suplementando com certas vitaminas?

Embora a pesquisa existente não seja definitivamente favorável à suplementação vitamínica, há evidências anedóticas substanciais que sustentam a alegação de que elas desempenham um papel central no ganho de peso.

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Por exemplo, estudos indicam que indivíduos com um alto índice de massa corporal (IMC) e uma medida acima da média para gordura corporal geralmente apresentam baixas concentrações de vitamina D no sangue.

Embora o relacionamento não esteja claro, alguns especialistas implicaram peso nessa disparidade. De fato, os pesquisadores que compararam os níveis de vitamina D dos participantes por tamanho corporal descobriram que indivíduos obesos tinham concentrações semelhantes às que tinham um peso saudável.

Os resultados sugerem que indivíduos obesos podem precisar de um suprimento mais alto de vitamina do que as pessoas normais para atingir níveis saudáveis. Por outro lado, a perda de peso pode aumentar a concentração de vitamina D no sangue, eliminando a necessidade de ingestão extra.

Conclusão

Embora haja um forte argumento de que as vitaminas contribuem para a perda de peso, os leitores devem observar que alguns dos estudos foram realizados em animais.

Além disso, nenhum estudo apoiou inequivocamente a alegação de que as vitaminas causam perda de peso; portanto, mais pesquisas em seres humanos são necessárias. Além disso, não é plausível que as pessoas esperem a perda de peso apenas tomando suplementos. Perder peso requer uma abordagem holística que inclua nutrição adequada, exercícios e controle do estresse.

Autor Biografia
Miles David é um escritor freelancer de Manchester que escreve sobre saúde e fitness. Miles é um apaixonado por fitness, que está sempre olhando para a nutrição e como maximizar a saúde física e mental do nosso corpo.

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