9 dicas poderosas para melhorar a concentração e superar uma falta crônica de concentração

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Todos nós sofremos de desatenção crônica. E a tecnologia, em vez de ajudar, piora esse aspecto.

Por que essa dificuldade está concentrada?

Em parte, à própria natureza do ser humano, que tem uma capacidade média de atenção muito curta antes de se dispersar.

Somos assim.

E se somarmos a isso a multiplicidade de impactos e distrações a que somos submetidos diariamente (mais de mil) quando moramos em uma sociedade hiperconectada, como não podemos experimentar problemas de concentração?

No entanto, a tecnologia não é a única responsável. E desligar o telefone ou o computador não é a única solução.

Deseja saber o que fazer para mudar essa tendência?

Portanto, continue lendo, porque neste post você descobrirá as chaves para se concentrar melhor e não sofrer as consequências da desatenção, como:

  • Escola ou desempenho profissional limitado
  • Incapacidade de concluir tarefas diárias
  • Não conhecendo bem detalhes importantes
  • Problemas de comunicação nos relacionamentos
  • Problemas de saúde decorrentes da falta de rotinas consistentes

O que é falta de concentração?

Para entender o que é falta de concentração, primeiro você precisa conhecer a definição de concentração.

O dicionário da Royal Academy define assim: “Concentre a atenção intensamente em algo”.

Portanto, o falta de concentração é a incapacidade de focar a atenção efetivamente em uma determinada atividade, pessoa ou estímulo.

Portanto, quando experimentamos falta de concentração, achamos difícil bloquear os elementos que nos distraem, deixamos de ser persistentes, temos dificuldade em manter o foco e nos desorganizamos.

Conseqüentemente, concluir e concluir a tarefa em questão é mais complicado, leva mais tempo e tendemos a cometer mais erros.

Até nos lembramos de cada vez pior.

No caso das crianças, é muito comum ver falta de concentração quando elas precisam fazer algo que não gostam.

E em adultos não é muito diferente …

Porque, de fato, o interesse, o comprometimento e a capacidade de fazer algo ajuda ou atrapalha nossa capacidade de prestar atenção real ao que fazemos.

No entanto, existem outros fatores de grande relevância que explicam a perda de concentração.

Vamos ver quais.

Possíveis causas de baixa concentração

Se você já pensou em “Não estou me concentrando em nada”, certamente já teve algum destes sintomas:

  • Esquecimento diário
  • Incapacidade de executar uma tarefa por um longo tempo
  • Compreensão de leitura reduzida
  • Maior ignorância
  • Precisa gastar mais tempo do que o normal para concluir tarefas
  • Menos capacidade de resolver problemas

Se você se identificou, acalme-se: isso acontece com todos nós. E mais frequentemente do que gostaríamos!

O importante é estar ciente disso para resolvê-lo.

Mas antes que eu te diga como combater a falta de concentração, é conveniente fazer uma diferenciação importante e nos perguntar: a falta de concentração está associada ou não a problemas médicos?

Problemas de concentração relacionados a doenças

Tanto em crianças quanto em adultos, existem diferentes patologias que explicam a dificuldade de concentração.

De todos eles, os que mais se destacam são as demências, como a doença de Alzheimer, que causa uma deterioração progressiva da memória (especialmente a curto prazo), mas não é a única.

Por exemplo, o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), associado a um nível mais alto de agitação, nervosismo e impulsividade, reduz a capacidade de concentração.

O mesmo ocorre com a esclerose múltipla (uma doença degenerativa que se manifesta, entre outras, por perda de memória e falta de concentração), depressão e ansiedade.

Da mesma forma, a ingestão de certas drogas, o consumo excessivo de álcool e a dependência de drogas também podem causar falta de concentração.

Então, o que fazer nesses casos?

Primeiro de tudo, vá ao médico.

Se você suspeitar que tenha problemas de concentração e perda de memória devido a uma doença, não hesite e aja com a cabeça: pare de ler informações na Internet, feche o computador e marque uma consulta com um especialista.

Agora, e se a dificuldade de concentração não se originar de um problema médico?

Vamos ver.

O que fazer para se concentrar quando você não sofre de nenhuma patologia médica?

Se você não tem concentração, mas não há nenhum problema de saúde envolvido, tenho boas notícias: ele pode ser facilmente resolvido.

Neste caso, a causa está nos seus hábitos de vidamodificando-os e introduzindo rotinas mais saudáveis ​​em sua vida, você poderá aumentar sua concentração, sua atenção e seu desempenho.

Eu digo a você o que são.

Como melhorar a falta de concentração em adultos?

Agora que sabemos o que é a falta de foco e concentração, vejamos o que fazer para nos concentrar.

1. Meditar

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A meditação é uma das melhores maneiras de melhorar o foco, pois é um treinamento mental da atenção.

Assim como levantar pesos ajuda a construir seus músculos, a meditação treina seu cérebro e desenvolve a capacidade de se concentrar por períodos mais longos.

Um estudar conduzido pela Universidade da Califórnia em Santa Bárbara, mostrou que os estudantes que recebiam aulas de mindfulness e meditavam por 10 ou 20 minutos quatro vezes por semana, obtinham melhores pontuações em testes de memória e exercícios que exigiam atenção, em comparação com estudantes Eles tinham uma dieta saudável com o objetivo de aumentar suas capacidades mentais.

Além de treinar a atenção, a meditação ajuda você a controlar seus pensamentos e a redirecioná-los.

Então, como o evidência científicaA meditação ajuda você a ser mais positivo, permite ter uma maior capacidade de ser disciplinado e, é claro, melhorar a concentração.

2. Pratique esportes

O exercício não apenas melhora a forma física, mas também a concentração, a atenção e a memória.

Isso é demonstrado por estudos, que demonstraram que realizar exercícios moderados por 20 minutos, ajuda combater a falta de concentração e alcançar melhores resultados, principalmente se estiverem relacionados à atividade intelectual e à compreensão da leitura.

E observe, não é necessário alcançar a exaustão: caminhar vigorosamente 5 dias por semana é suficiente.

Então você não tem mais uma desculpa para se mudar! 😉

3. beber água

Ou infusões. Ou sucos naturais, se você preferir. O que você quiser, mas mantenha seu corpo hidratado.

A desidratação é tão ruim para o seu corpo quanto para o cérebro.

Tanto que (como demonstrado por um investigação da Universidade de Barcelona), um nível de desidratação leve (apenas 2%), pode afetar negativamente a concentração e reduzir drasticamente o tempo em que você é capaz de manter o foco e a atenção em uma atividade.

Até o impede de pensar com clareza.

Você acha que esse conselho é exagerado porque você não costuma se desidratar?

Bem … isso é discutível.

A queda de 2% é suficiente para causar falta de concentração, mas não é suficiente para fazer você sentir sede.

Conclusão: acostume-se a beber água a cada hora, sem esperar para sentir a necessidade de fazê-lo.

4. Faça perguntas

As reuniões favorecem a distração e a perda de atenção. Especialmente se eles forem longos.

Talvez seja por isso que tantas pessoas os consideram um dos maiores desperdiçadores de tempo na jornada de trabalho.

O que fazer para se concentrar se você é um daqueles que precisa frequentar as reuniões com frequência?

Force-se a fazer perguntas. Pelo menos um.

Pense nisso com antecedência, para que, além de melhorar sua concentração, você estará enriquecendo a conversa.

5. ouvir música

E, se possível, escolha música clássica, pois está provado do que ouvir peças musicais ativa as áreas do cérebro envolvidas na atenção, concentração, capacidade de fazer previsões e memória.

Os compositores do classicismo e do romantismo já sabiam disso.

Sem entrar em questões técnicas, posso dizer-lhe que as composições musicais desses períodos foram projetadas para capturar a atenção do público, porque sua estrutura acionava processos mentais no ouvinte, o que lhes permitia intuir o desenvolvimento do trabalho.

Ou seja: fez com que o ouvinte se concentrasse na peça que estava ouvindo.

Impressionante, certo?

Bem, você sabe: ouça música!

6. Beba café ou chá

“Não tínhamos combinado que ele bebesse água?”

Mantenha-se hidratado, sim, mas também inclua essas bebidas no café da manhã para ajudá-lo a manter o foco durante o dia.

E se à tarde você notar uma queda de energia, alguma sonolência e falta de concentração, um chá fará milagres.

A cafeína tem vários benefícios: mantém você alerta, melhora a atenção, aumenta a eficiência do trabalho e aumenta o desempenho.

E não é só isso.

De acordo com o fisiologista francês Astrid nehlig, existe uma conexão entre cafeína e cognição. Embora a cafeína não contribua para melhorar a memória ou a capacidade de aprendizado, ela aumenta a capacidade de abstração, reduz as distrações e prolonga a capacidade de manter o foco em uma determinada tarefa por mais tempo.

7. Faça anotações à mão

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Digitar no computador ou tablet é bom; É ágil, rápido e confortável.

No entanto, a caligrafia possui benefícios que a escrita digital não oferece: é mais fácil identificar conceitos relevantes, reduz a distração, as informações são processadas de maneira mais analítica e profunda e permitem o desenvolvimento de pensamentos mais complexos.

8. Faça pausas curtas

Quantas vezes você teve que enfrentar uma grande tarefa e pensou “Não consigo me concentrar”?

Na próxima vez, além de dividir essa tarefa em várias menores, descanse de vez em quando.

Para isso, existe uma técnica chamada Pomodoro, que consiste em parar 5 minutos a cada 25 minutos ou 10 minutos a cada 50 minutos de trabalho.

Nesse pequeno espaço de tempo, levante-se da cadeira e estique as pernas. Dessa forma, você será capaz de oxigenar o corpo e a mente, acabar com a falta de concentração e aumentar sua produtividade.

9. Goma de mascar

Pode surpreendê-lo, mas vários estudos Eles mostraram que existe uma relação direta entre goma de mascar e aumento da atenção. Além disso, essa prática ainda ajuda a reduzir o estresse.

Como melhorar a atenção e a concentração em crianças?

Até agora, falamos sobre problemas de concentração centrados no adulto, mas se falamos sobre falta de concentração, não podemos ignorar as crianças.

Não quero pensar quantas vezes ouvi (ou disse) isso de “você não pode simplesmente ficar parado e terminar sua lição de casa de uma vez?”.

Se a capacidade dos adultos de perder a concentração é alta, a das crianças é incrível.

Baseado no fato de que as crianças são curiosas por natureza e têm muita energia, se você tem filhos, imagino que esteja interessado em saber se pode fazer algo para ajudá-las a se concentrar.

Sim.

Aqui estão 13 técnicas:

  • Ele substitui as telas por jogos que exigem pensamento, planejamento e uso de memória.
  • Prepare o ambiente de estudo e elimine todas as distrações possíveis.
  • Tente tornar sua dieta o mais saudável possível e aumente o consumo de vegetais (mesmo que você não goste).
  • Defina rotinas e horários que devem ser seguidos sistematicamente.
  • Permita que ele tire uma soneca de 20 minutos depois da escola.
  • Divida tarefas grandes em tarefas menores para alimentar sua motivação à medida que essas pequenas etapas são concluídas.
  • Descubra o melhor método de aprendizado para seu filho, dependendo se ele é visual, auditivo ou cinestésico.
  • Anuncie a próxima tarefa antes de terminar a que você está fazendo (mas deixe que ele faça uma pequena pausa de uma para a outra).
  • Defina um limite de tempo para concluir cada tarefa.
  • Ele recompensa seu esforço, suas realizações e suas pequenas vitórias.
  • Reserve um tempo de lazer onde você pode relaxar, se distrair e se divertir.
  • Ajude-o a fazer bom uso de sua energia.
  • Ensine-o a respirar fundo, visualizar e, por que não, meditar.

Como se concentrar melhor no trabalho e melhorar a produtividade?

A falta de concentração e a necessidade de encontrar uma maneira de focar no trabalho é algo que nos interessa a todos.

Nesse sentido, como primeiro mandamento, durma e descanse bem.

Sem isso, não importa o que você tente: não vai funcionar.

O cansaço influencia seus níveis de energia, por isso é essencial que você os reabasteça de maneira ideal todos os dias. Ou toda noite, melhor dizendo. 😉

Você parou para pensar em sua atitude em relação a problemas, dificuldades ou grandes tarefas no trabalho?

Eu pergunto porque visão Pessimista influencia sua capacidade de se concentrar.

Os seres humanos têm uma capacidade natural de evitar problemas, em vez de enfrentá-los. E a diferença entre uma coisa e outra é decisiva para manter um nível ótimo de concentração.

Porque

Porque quando você enfrenta um problema de maneira negativa, tudo parece mais difícil do que realmente é. Isso faz você visualizar em sua mente uma montanha íngreme e íngreme muito pouco atraente.

Resultado?

Procrastinas.

Leva mais e mais tempo para enfrentar essa tarefa específica.

E quanto mais você adia, mais tedioso e mais você evita fazê-lo.

E assim você entra em um loop sem fim.

Solução?

Mude sua atitude e sua visão para uma mais positiva.

Como

Oh, amigo … Medite !! 😉

E se o problema for que você tem muitos projetos entre mãos?

Priorize, selecione por importância, não inicie um até terminar o anterior e aprenda a desistir de um, se necessário.

Diga que não é uma arte, mas garanto que, quando você a pratica, melhora drasticamente sua concentração, sua produtividade, obtém melhores resultados e reduz o ruído desnecessário em sua cabeça.

E não veja como é bom.

Claro, evite qualquer coisa multitarefa.

Cuidado! Isso não é aplicável apenas quando você tenta cobrir muitos projetos. Se você deseja manter o foco, melhore sua concentração e melhore seu desempenho, torne-se um inimigo da multitarefa.

E evite o estresse.

O estresse, em pequenas doses, pode até ser benéfico para melhorar sua produtividade. No entanto, em níveis elevados, atua de maneira oposta, como mostra a Lei de Yerkes-Dodson.

Lei de Yerkes-Dodson

Finalmente, você considerou que sua falta de concentração no trabalho se deve a não gostar do que faz?

Pense nisso

É possível né?

Sim

Não se sinta mal. Não é estranho. É muito mais comum e habitual do que você pode imaginar.

Nesse caso, desatenção é uma mensagem que você deve ouvir.

Pode ser um sintoma de algo que você tem refletido no seu subconsciente há muito tempo.

Uma mudança.

Uma mudança em direção a uma vida em que você possui suas decisões, seu tempo e você vive de acordo com suas próprias regras.

Uma vida sob medida para você, onde você trabalha com algo que ama.

Essa falta de concentração será um sinal de que você foi chamado para se tornar um knowmada digital?

Sim

O caminho à sua frente tem um nome: empreender.

E nesta aventura, concentração, atenção e produtividade são chaves essenciais e inegociáveis.

Por que a chave da concentração se você deseja começar?

Por várias razões, que podemos resumir nestes pontos:

  • É essencial manter o foco: maior foco, melhor desempenho e melhores resultados. Assim de simples.
  • Você reduz o tempo necessário para iniciar seu negócio on-line: E quanto mais cedo você iniciar seu negócio digital, mais rapidamente obterá resultados e mais cedo poderá desfrutar do seu estilo de vida ideal.
  • Ele permite que você siga um método comprovado: Todos os empreendedores de sucesso estão preocupados em otimizar seus níveis de concentração porque sabem que esse é o caminho para alcançar seus objetivos.

Agora, se você quer uma última dica para acabar com a sua falta de concentração, porque está determinada a começar e não quer perder um minuto, aqui está: fuja da infoxicação.

Na Internet, existem toneladas de informações sobre qualquer coisa. Ler e consumir conteúdo indiscriminadamente só aumentará sua confusão.

Em vez disso, selecione.

Decida quais são suas fontes confiáveis, desligue todas as outras fontes de informação e siga apenas os ensinamentos daquela pessoa que o inspira com confiança e você acha que eles podem ajudá-lo.

E lembre-se: se você não agir dessa maneira, viverá na eterna sensação de falta de tempo.

Mas, honestamente, neste caso, só posso lhe dizer uma coisa: não é que você não tenha tempo, é que você o desperdiça inconscientemente.

O tempo é o único bem que não pode ser recuperado. Uma vez perdido, você o perde para sempre.

Então, a partir de hoje, incentivo você a colocar essas dicas em prática para que a dificuldade de concentração não seja mais um problema e você aproveite ao máximo cada minuto do dia.

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