8 dicas para melhorar sua resistência no ginásio

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


exercitando na academia

Obter uma melhora em sua resistência é uma parte importante da manutenção de um estilo de vida saudável e ajudará você a manter uma forma saudável ou a atingir suas metas de condicionamento físico.

Mais resistência significa mais resistência, e aumentar sua resistência pode ajudar a diminuir a freqüência cardíaca em repouso, queimar excesso de gordura corporal e ajudar a diminuir a pressão arterial. Isso não apenas oferece inúmeros benefícios à saúde, mas melhorar sua resistência pode torná-lo um jogador mais forte em esportes coletivos ou ajudá-lo a percorrer distâncias maiores ao correr, andar de bicicleta ou nadar.

Muitos usuários regulares de academia podem pensar que são exercícios como corrida e ciclismo que ajudam a aumentar sua resistência e resistência, mas na verdade você precisa aumentar a força do seu corpo para obter ganhos de resistência a longo prazo.

Há muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua resistência na academia, e aqui estão nossas oito principais dicas para ajudar você a aproveitar ao máximo seu regime de condicionamento físico.

Exercícios completos que usam muitos músculos

Exercícios como step-ups, pull-ups, flexões e agachamentos utilizam vários grupos musculares, ajudando você a aumentar sua resistência mais do que exercícios que isolam os músculos.

Movimentos híbridos, como lunges, também ajudarão a estimular grupos de músculos, e isso ajudará a aumentar a resistência e a resistência do seu corpo. Quanto mais músculos você tem trabalhando juntos, mais isso desafia seu sistema cardiovascular, melhorando sua resistência.

Leia Também  Genes e riscos ambientais são a verdadeira causa da doença

Combine sessões de cardio com seu trabalho de força

Muitos usuários regulares de academia têm um dia de sessões de cardio e outro para exercícios de força. Você pode fazer grandes aumentos em sua resistência e resistência combinando os dois.

Aumentar a massa muscular do treinamento de força, por sua vez, aumentará seu metabolismo e, com ele, sua resistência. Se você se tornar mais forte, seu corpo ficará mais leve e lhe dará mais controle de movimento. Você deve incluir estocadas, agachamentos e flexões em qualquer rotina de aquecimento ou relaxamento para exercitar grupos musculares extras em sua sessão.

Lembre-se de esticar

Isso deve ser óbvio, mas muitos fãs de fitness estão economizando nas sessões de alongamento após o exercício.

Ao se alongar regularmente, você ajuda as fibras do seu músculo a se recuperar. Isso maximiza sua força e flexibilidade muscular, ajudando você a aumentar a agilidade, resistência e desempenho geral. Sempre faça alongamentos estáticos depois de exercitar-se e você colherá vários benefícios, incluindo maior flexibilidade e menos dor.

Certifique-se de manter-se hidratado

Se você estiver fazendo algum tipo de treinamento, é importante manter-se hidratado. O corpo perde muito líquido ao se exercitar, às vezes até um litro por hora; portanto, manter-se totalmente hidratado faz uma grande diferença na sua resistência.

A água é combustível para os músculos, e você deve beber antes, durante e depois e fazer exercícios para manter os níveis de energia altos e evitar cãibras.

Deixe o alimento ser seu remédio

Ter uma dieta equilibrada e equilibrada é importante para o corpo de todos, seja em treinamento ou não. Comer os alimentos certos na hora certa pode fazer uma grande diferença para sua resistência e resistência.

Leia Também  Principais Alimentos que Constroem Corpos Fortes - Healthsoothe: Saúde e atendimento odontológico

Carboidratos complexos, fibra dietética, proteína e vitamina C ajudam a manter você ativo e ativo, ajudando a treinar por mais tempo e a aumentar sua resistência. Alguns treinadores não apreciam a importância da nutrição e hidratação ao desenvolver resistência e aumentar a resistência – não cometa o mesmo erro!

Considere o que os suplementos podem fazer para ajudar

Para algumas pessoas, não importa o quanto trabalhem, que medidas tomem ou com que cuidado monitorem sua nutrição e hidratação, ainda não conseguirão aumentar seus níveis de resistência e resistência.

Sabe-se que alguns suplementos e tratamentos vitamínicos e dietéticos ajudam nessa área, e uma solução popular é a testosterona. Esse hormônio humano tem sido associado à massa muscular, resistência e condicionamento físico, e agora você pode até enviá-lo para sua casa. No entanto, embora você possa comprar testosterona on-line, é importante diferenciá-lo dos seus suplementos de fitness comuns vendidos sem receita.

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Você não pode comprar testosterona sem receita médica de um médico licenciado. A terapia de reposição de testosterona é prescrita para homens que têm baixos níveis de testosterona (o que é confirmado por testes de laboratório) e somente se houver necessidade. Se você suspeita que seus baixos níveis de resistência são um sintoma de baixa testosterona, converse primeiro com seu médico e faça testes para determinar se você é adequado para esse tipo de terapia.

Mude para fazer uma mudança em sua resistência

Em pouco tempo, seu corpo começará a se familiarizar com sua rotina típica de treinamento e deixará de reagir positivamente a ela.

Lembre-se de mudar seu treinamento a cada duas semanas para manter seu corpo reativo. Você precisa variar constantemente a maneira como usa os grupos musculares para desenvolvê-los completamente. Se você basear seu treinamento na corrida, mude para andar de bicicleta ou nadar a cada duas semanas para manter suas rotinas variadas.

Leia Também  Tribal Temporada 1 Episódio 4 Run With With Gun - Key Management Group, Inc

Use atividades dinâmicas e de ritmo acelerado ao treinar

Usar exercícios de ritmo acelerado e de tipo explosivo em sua rotina é uma ótima maneira de usar muita energia e aumentar as reservas de resistência e resistência do seu corpo.

A pliometria, também conhecida como “treinamento de salto”, é fácil de integrar em praticamente qualquer sessão de treinamento. Este exercício alonga e contrai grupos musculares por todo o corpo e pode fazer uma enorme diferença nos níveis de resistência e resistência.

Com apenas algumas dessas dicas, você poderá ver rapidamente uma grande diferença nos níveis de resistência e aproveitar ainda mais seus treinos na academia.

Autor Biografia
Jessica Peters é uma escritora freelancer de Melbourne e escreve sobre saúde e fitness. Jessica é uma viajante ávida e atravessa regularmente o mundo para aprender sobre outras culturas enquanto escreve em seu laptop.

Posts que valem a leitura:
https://responsibleradio.com/sera-que-as-empresas-de-tecnologia-ja-adotaram-a-etica-com-seriedade/

https://draincleaningdenverco.com/o-magico-mundo-da-disney/

https://weeventos.com.br/declaratoria-padrao-de-codigo-bude-net/

https://clipstudio.com.br/ong-malasia-singapura-falando-wrapup-patrocinado-pela-clickdealer-com/

https://multieletropecas.com.br/como-eliminar-a-gordura-corporal-de-uma-vez-por-todas/

https://holidayservice-tn.com/dieta-frugan-de-4-semanas-o-bom-o-mau-e-o-feio/

https://teleingressos.com.br/de-a-sua-vizinhanca-um-pouco-de-amor-e-aplique-para-ganhar-uma-bolsa-de-estudos-de-us-2-500/

https://proverasfestas.com.br/ideias-para-um-casamento-lindo/

https://coniferinc.com/existe-uma-loja-por-atacado-para-voce/

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br