8 coisas que você deve fazer antes das 8 da manhã

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Se você já quis melhorar sua vida, é provável que tenha se perguntado quais são os hábitos matinais das pessoas produtivas.

O que eles fazem de manhã para ter sucesso e atingir seus objetivos, que você não está fazendo?

A primeira coisa é esclarecer que, se você não tomar um tempo de cada um de seus dias para progredir e melhorar, ficará preso em um círculo vicioso de dias agitados, congestionamentos e dificuldades.

Hábitos para praticar antes das 8 da manhã:

Você é o dono do seu destino, das suas decisões e suas consequências. Então acorde e tome as decisões apropriadas para começar a viver a vida com a qual você sempre sonhou.

O único objetivo deste artigo é ajudá-lo a simplificar sua rotina e voltar ao básico, porque, para dizer a verdade, a vida da maioria das pessoas é cheia de coisas triviais e banais, sem importância e que geram altos níveis de estresse.

Portanto, se você quiser mudar, aqui estão 8 coisas que você deve fazer antes das 8 da manhã, hábitos de pessoas produtivas que podem trazer mudanças significativas e rápidas à sua vida.

1. Durma 7 horas ou mais

como dormir bem

Dormir é tão importante quanto comer e beber água, e, embora ninguém duvide de seus benefícios, existem milhões de pessoas que não o fazem corretamente e experimentam todos os seus efeitos negativos.

o NSF (Fundação Nacional do Sono conduziu vários estudos que revelaram que pelo menos 40 milhões de americanos sofriam de mais de 70 tipos de distúrbios do sono; E não foi só isso: 60% dos adultos e 69% das crianças tiveram problemas para dormir várias noites por semana.

Além disso, mais de 40% dos adultos experimentaram sono diurno, o que interfere em suas atividades e produtividade diárias.

Benefícios de dormir o suficiente:

Você já se perguntou o que aconteceria se dormisse as horas necessárias? Aqui estão alguns benefícios:

  • Maior memória
  • Viver mais tempo
  • Reduz a inflamação
  • Aumentar a criatividade
  • Aumentar a concentração e atenção
  • Diminuir a gordura e aumentar a massa muscular com o exercício
  • Reduz o estresse
  • Diminuir a dependência de estimulantes como a cafeína
  • Diminui o risco de acidentes
  • Reduz o risco de depressão
  • E tudo o que você quer imaginar …
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Em resumo, tudo o que você lerá abaixo não tem importância se você não dorme adequadamente.

Você pode usar estimulantes para compensar sua falta de produtividade, mas isso não é sustentável a longo prazo. Você precisa dormir, e não apenas algumas horas, mas lapsos de tempo em que seu corpo pode recuperar toda a sua energia.

2. Orar e meditar por clareza e abundância

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Depois de ter uma noite saudável de descanso e de se levantar, a oração (independentemente da sua religião) e a meditação são vitais para concentrar o seu dia no positivo. Ambos facilitam a intensificação de sua gratidão por tudo que você tem.

De fato, a gratidão é ter uma mentalidade de abundância e, quando você a tem, o mundo se torna um lugar de infinitas possibilidades e oportunidades para você.

Como declarado T. Harv Eker no seu livro Os segredos da mente milionária:

“Pensamentos levam a sentimentos. Sentimentos levam a ações. Ações levam a resultados »

Lembre-se de que as pessoas são ímãs; portanto, quando você é grato pelo que tem, atrai coisas positivas e boas.

3. Atividade física exigente

exercitar antes do trabalho

Apesar de toda a pesquisa mostrar a importância do exercício, apenas um terço dos homens e mulheres nascidos nos Estados Unidos, entre os 25

Se você deseja fazer parte de pessoas felizes, saudáveis ​​e produtivas, decida se exercitar regularmente.

Para alguns, pode ser o ginásio e uma boa rotina, para outros sair e correr alguns quilômetros, até mesmo projetando uma rotina que você pode praticar em seu quintal. Não importa o que você faça, mantenha seu corpo em movimento.

Foi demonstrado que o exercício reduz suas chances de ficar deprimido, ansioso e estressado. Também está relacionado ao sucesso que você pode alcançar em sua vida.

4. Tome um bom café da manhã

café da manhã antes de ir trabalhar

Donald leigo, professor de nutrição da Universidade de Illinois, recomenda consumir pelo menos 30 gramas de proteína no café da manhã.

Similarmente, Tim ferriss, em seu livro O corpo de 4 horas8 coisas que você deve fazer antes das 8 da manhã 22, também recomenda 30 gramas de proteína 30 minutos depois de se levantar. Segundo Tim, seu pai fez isso e perdeu quase 9 quilos em um mês.

Os alimentos ricos em proteínas fazem com que você se sinta “cheio” por mais tempo, porque leva mais tempo para sair do estômago.

Além disso, esses alimentos mantêm o açúcar no sangue sob controle, impedindo a “fome instantânea”.

Por outro lado, o desenvolvimento de hábitos saudáveis, como o consumo desses alimentos, controla seus desejos e anseios por carboidratos brancos, que são aqueles que engordam, como torradas, rosquinhas, bagels e outros…

Aqui estão algumas recomendações para obter a proteína necessária para o café da manhã:

  • Consuma pelo menos 40% de suas calorias em proteínas.
  • Faça com dois ou três ovos (cada um tem 6 gramas).
  • Se você não gosta do ovo, experimente bacon de peru orgânico, bacon ou lingüiça de porco.
  • Você também pode considerar seus suplementos de proteína.
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Se você é uma das pessoas que evita carnes e ovos, existem outras fontes de proteínas, como legumes e sementes.

5. Tome um banho frio

banho com água fria para ter sucesso

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Tony Robbinsfamoso por seu livro Dinheiro, 7 etapas simples para a liberdade financeira, Comece todas as manhãs pulando em uma piscina com uma água de 13 graus Celsius.

Por que tomar um banho frio?

A imersão em água fria facilita radicalmente o seu bem-estar físico e mental. Agora, quando você faz isso regularmente, isso melhora seus sistemas límbico, imunológico, circulatório e respiratório, o que, a longo prazo, melhora sua qualidade de vida.

Caso você não saiba, também ajuda a perder peso, pois a água fria ativa seu metabolismo.

Em 2007, a pesquisa descobriu que tomar banhos frios regularmente pode ajudar a combater os sintomas da depressão, ainda melhores do que os medicamentos.

A explicação por que esse fenômeno acontece é que a água fria ativa uma onda emocional do cérebro que faz você se sentir feliz.

Como desenvolver esse hábito?

Apesar de ler todos esses benefícios, você certamente estará pensando naquele momento antes de ir ao banheiro e encontrar os gelados que caem do chuveiro; Esse único sentimento faz você dizer “Talvez eu queira amanhã, hoje eu quero minha água quente”.

Portanto, a melhor coisa que você pode fazer para criar esse hábito é parar de pensar, parar de imaginar o quão difícil pode ser. É para isso que serve a piscina, porque a parte difícil são os primeiros 20 segundos, depois que tudo acaba, volta ao normal.

6. Leia e ouça o conteúdo que o inspira

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As pessoas comuns procuram se divertir. Pessoas extraordinárias procuram se educar e aprender. É comum que as pessoas mais bem-sucedidas do mundo entendam os benefícios da leitura e a pratiquem diariamente.

Existem ótimos audiolivros em espanhol que podem8 coisas que você deve fazer antes das 8 da manhã 24s ouvindo enquanto andava de carro, caminhava ou estava na academia.

Mesmo separando entre 15 e 30 minutos todas as manhãs para ler as informações que inspiram, informam e instruem você a mudar: coloca você na zona dos grandes nomes.

Com o tempo, você terá lido muitos livros. Você terá conhecimento e entenderá mais de um tópico; você vai pensar e observar o mundo de uma maneira diferente. Você pode ter mais conexões, pois seu conhecimento não se limita a nenhum tópico específico.

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7. Reveja sua visão da vida

objetivos pessoas de sucesso

Se você deseja alcançar seus objetivos, eles devem ser escritos e não apenas tê-los em mente. Escrevê-los ajuda a revisar sua visão da vida e ter uma pequena perspectiva de onde você quer ir.

Se você ler seus objetivos a longo prazo todos os dias, pensará e trabalhará para eles todos os dias. Tê-los presentes os fará se manifestar em sua vida, de uma maneira ou de outra. Lembrar:

“Você se tornará o que constantemente pensa. Todos os dias, a cada minuto, a cada segundo de sua vida, você está construindo seu futuro com sua maneira de pensar ”: Earl Nigthingale

Atingir seus objetivos é uma ciência; Não há ambiguidade ou confusão; se você planejar uma estratégia e executá-la, alcançará qualquer objetivo que definir para si mesmo, independentemente do tamanho. No entanto, uma parte fundamental é escrevê-lo, então reserve um tempo e pratique esse ponto.

Livros recomendados:

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8. Faça algo para seus objetivos de longo prazo

desenvolver força de vontade

A força de vontade é como um músculo que se desgasta quanto mais você a exercita. O mesmo se aplica à sua capacidade de tomar decisões de qualidade, que se desgastam com o tempo. Quanto mais decisões você tomar, menor será a qualidade – menor será a força de vontade.

É por isso que você deve fazer as coisas mais difíceis pela manhã. O mais importante. Se não o fizer, simplesmente nunca o fará.

No final do dia, você estará cansado, exausto e sem desejo de nada; Você terá um milhão de razões para fazê-lo amanhã. Dessa forma, você sairá todos os dias – e nunca sairá.

Seu mantra deve ser: O primeiro difícil

Faça o que você precisa fazer e faça novamente amanhã. Pratique o método Kaizen, que leva apenas um passo para começar; uma etapa que o aproxima de seus objetivos de longo prazo e o ajudará a perceber que esses sonhos não estão tão longe quanto você imaginava.

Por último

Depois de fazer isso, não importa o que faça ao longo do dia, você terá feito a coisa mais importante. Suas ações colocaram você no caminho de pessoas de sucesso.

Essas 8 coisas que todos devem fazer antes das 8 da manhã darão uma vida melhor; você será melhor em seu trabalho, terá melhores relacionamentos, será mais feliz, as pessoas terão mais confiança em você … você terá mais clareza em sua visão da vida.

Em outras palavras, sua vida começará a mudar imediatamente.

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