6 maneiras principais que você pode usar para manter seu sistema imunológico forte

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


Dependemos do nosso sistema imunológico para nos defender de adoecer. Descubra 6 maneiras de usar hoje para ajudar seu sistema imunológico a permanecer forte.


6 maneiras principais que você pode usar para manter seu sistema imunológico forte 1

Infelizmente, seu sistema imunológico não pode ser estimulado ou aprimorado para evitar completamente que todos os germes nos deixem doentes. A implementação de hábitos saudáveis ​​é uma ótima maneira de mantê-lo forte e pronto para lutar!

1. Segurança e Higiene Alimentar

Você já ouviu isso centenas de vezes neste momento – mas a higiene é importante para evitar que bactérias e germes permaneçam em você e passem para outras pessoas com quem você entra em contato. Algumas ótimas maneiras de praticar a higiene pessoal incluem (1):

  • Use água e sabão para lavar bem as mãos antes de preparar os alimentos e depois de usar o banheiro.
  • Quando espirrar ou tossir, cubra a boca e o nariz com um lenço de papel ou cotovelo.
  • Verifique se todos os cortes ou feridas estão limpos e cobertos.
  • Não mexa em crostas ou manchas.

A segurança alimentar também é crucial para evitar doenças transmitidas por alimentos, que podem levar a condições médicas graves. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) (2) recomenda quatro etapas fáceis para se proteger de intoxicações alimentares.

  • Limpar limpo: Isso inclui as mãos e as superfícies em que os alimentos estão tocando. Os germes são capazes de sobreviver em muitos ambientes diferentes, por isso é crucial lavar tábuas, utensílios e bancadas com água quente e sabão.
  • Separado: Os alimentos prontos para consumo podem contrair germes de itens como carne crua, aves, frutos do mar e ovos. Use tábuas e superfícies diferentes para esses itens e guarde-os longe de outros alimentos na geladeira.
  • Cozinhar: Cozinhar alimentos até a temperatura interna correta mata os germes que podem causar doenças. Usar um termômetro de comida é a melhor maneira de garantir que os alimentos atinjam a temperatura ideal. As temperaturas mínimas de cozimento seguras incluem:
Leia Também  Aulas de fitness em Londres que são mais divertidas do que o cross trainer

-> 145 ° F para cortes inteiros de cordeiro, porco, vitela e carne de bovino
-> 160 ° F para carnes moídas (não incluindo aves de capoeira)
-> 165 ° F para todas as aves de capoeira
-> 165 ° F para caçarolas e restos de comida
-> 165 ° F para reaquecer presunto pré-cozido
-> 145 ° F para peixes finos ou até a polpa ficar opaca

  • Calafrio: Após o cozimento, é importante refrigerar sua comida imediatamente para evitar a “zona de perigo”. É quando a temperatura dos alimentos cai entre 40 ° F e 140 ° F e as bactérias conseguem se multiplicar rapidamente. Verifique se a geladeira está a 40 ° F ou menos e leve à geladeira alimentos perecíveis dentro de 2 horas.

2. Mantenha-se hidratado

A água é crucial para a sobrevivência.

A água é crucial para a sobrevivência e até 60% do nosso corpo é feito dela! As necessidades de líquidos podem variar, mas é recomendável que as mulheres bebam cerca de 11,5 xícaras de água por dia e os homens procurem 15,5 xícaras. (3) Não se preocupe se isso parecer muito; a ingestão de água também pode vir dos alimentos que você está comendo. Frutas e vegetais como alface, melancia, morangos e aipo são ótimas opções com 90-100% de teor de água.

Algumas das funções essenciais que a água serve incluem (4):

  • Atuando como material de construção para todas as células
  • Regulando nossa temperatura interna através do suor e da respiração
  • Sistema de transporte de carboidratos e proteínas na corrente sanguínea
  • Lavagem de resíduos através da micção
  • Lubrificação das articulações
  • Amortecedor para o cérebro e medula espinhal

3. Dormir

Um bom sono mantém seu sistema imunológico forte.

A falta de sono aumenta o risco de ficar doente depois de ser exposto a um vírus e também aumenta o tempo de recuperação. Os adultos devem procurar 7-8 horas de sono a cada noite para ajudar seu sistema imunológico.

Leia Também  Reduzindo seu risco de doença crônica com a idade

Por que o sono é tão importante para o seu sistema imunológico? Enquanto você dorme, seu sistema imunológico libera uma proteína chamada citocinas que regulam diferentes respostas inflamatórias. Algumas dessas citocinas precisam aumentar quando você está sob estresse ou está lidando com uma infecção. Se você não tiver sono, a produção dessa proteína, juntamente com os anticorpos de combate à infecção, pode diminuir, o que cria menos proteção. (5)

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Saiba mais sobre o sono rápido do Natural Wellness, que pode ajudá-lo a adormecer, proporcionando um sono profundo e saudável.

4. Estresse

A vida vem com estresse; é inevitável. Como um indivíduo reage ao estresse pode variar, e o que pode ser uma situação estressante para uma pessoa pode não ser para outra. Quando você está lidando com uma situação estressante, exibe uma reação de “luta ou fuga”, na qual seu corpo se prepara para uma lesão ou infecção e libera citocinas pró-inflamatórias no sangue. (6)

Essa inflamação é necessária a curto prazo, mas o estresse a longo prazo, que dura dias ou anos, vem com quantidades maiores dessas citocinas pró-inflamatórias, que interferem na regulação do sistema imunológico. (6)

Combate o estresse, testando algumas dessas técnicas recomendadas pela Mayo Clinic (7):

  • Exercício
  • Atividades relaxantes, como meditação, massagem, tai chi, ioga e respiração profunda
  • Dando tempo para implementar hobbies
  • Rir e manter um senso de humor

5. Exercício

O exercício pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico.

Caminhar, correr, andar de bicicleta – qualquer forma de atividade física é benéfica para a saúde e pode construir um sistema imunológico saudável. Quando você se exercita, sua circulação melhora, o que permite que as células e substâncias do seu sistema imunológico se movam facilmente por todo o corpo. (8)

Nem leva horas de exercício para perceber esses benefícios. Quando você se exercita por menos de 60 minutos, ele cria atividade antipatógena e aprimora:

  • Imunoglobulinas
  • Citocinas anti-inflamatórias
  • Neutrófilos
  • Células NK
  • Células T citotóxicas
  • Células B imaturas
Leia Também  Facebook Avatar Emoji - Aplicativo para criadores de avatar do Facebook - Facebook Avatar para iPad

Todos estes são críticos na defesa imunológica e na saúde metabólica. (9)

Exercitar-se por um curto período de tempo também impede que os hormônios do estresse atinjam altos níveis, o que afeta negativamente a função das células imunes.

6. Nutrientes / Suplementos

Sua nutrição é uma parte essencial de uma vida saudável, e isso inclui a assistência que certos nutrientes podem fornecer ao seu sistema imunológico. Garantir que você esteja recebendo micro e macronutrientes adequados em sua dieta ajuda as células a ter um desempenho máximo. Quando seu sistema imunológico está sendo utilizado devido a um vírus ou infecção, sua demanda por energia aumenta, como a necessidade de calorias adicionais quando você está enfrentando febre. (10)

Alguns nutrientes específicos que podem ajudar a apoiar seu sistema imunológico incluem (11):

  • Vitamina A: Protege contra infecções, mantendo a pele e os tecidos, especialmente na boca, estômago, intestinos e sistema respiratório. Batata-doce, cenoura, espinafre, brócolis e damasco são ótimas fontes dessa vitamina.
  • Vitamina C: Ajude na formação de anticorpos. As fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, pimentão vermelho, suco de tomate e morangos.
  • Zinco: Pode controlar infecções, impedindo a superabundância da resposta inflamatória. Comer carnes magras, aves, frutos do mar, leite, grãos integrais, feijões, sementes e nozes fornecerá esse nutriente.
  • Probióticos: Quando seu corpo está lidando com níveis pouco saudáveis ​​de bactérias, os probióticos secretam substâncias protetoras que ativam a resposta imune e impedem que os patógenos assumam o controle. (12) As principais fontes incluem iogurte, kefir e vegetais fermentados, como picles ou chucrute.
  • Proteína: Ajuda na cura e recuperação. Encontrado em alimentos como ovos, carne, frutos do mar, feijão, ervilha e nozes. Todos os três sabores do UltraNourish da Natural Wellness contêm 16 gramas de proteína de ervilha.

Publicações imperdíveis:
https://responsibleradio.com/20-ideias-bem-sucedidas-de-negocios-em-casa-na-india/

https://draincleaningdenverco.com/pesquisas-remuneradas-o-que-voce-precisa-saber/

https://weeventos.com.br/arquivos-de-mp3-em-c-normalizar-codigo-bude-net/

https://clipstudio.com.br/relacao-foto-x-video/

https://multieletropecas.com.br/como-plantar-um-jardim/

https://holidayservice-tn.com/um-guia-para-submergir-ou-como-proteger-suas-informacoes-na-internet/

https://teleingressos.com.br/uber-come-bill-saindo-de-mao-tente-estas-5-receitas-faceis-do-fogao-lento/

https://proverasfestas.com.br/apenas-80-dos-medidores-inteligentes-de-8m-do-reino-unido-sao-garantidos-para-ficar-inteligentes-se-voce-mudar/

https://coniferinc.com/estrategias-de-marketing-na-internet-para-2009/

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br