6 maneiras de tratar a insônia naturalmente

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O sono é essencial para o funcionamento normal do nosso corpo; além disso, não há nada mais frustrante mentalmente e fisicamente deteriorante do que deitado na cama, jogando e virando, esperando o sono chegar.

Sejam questões relacionadas ao trabalho, problemas de relacionamento ou outras coisas estressantes que estão tirando o sono, o impacto na sua saúde pode ser destrutivo se você não dormir o suficiente. Dormir é essencial para o corpo; permite que nosso corpo e mente relaxem e descansem um pouco. Isso nos permitirá recarregar e refrescar-se, mas se você não dormir a quantidade certa, poderá ter de enfrentar alguns resultados terríveis.

Em tal situação, a solução mais comum que muitas pessoas usam é tomar medicamentos para dormir. Embora essas pílulas possam ajudá-lo a dormir, por enquanto, elas são bastante prejudiciais a longo prazo. Em primeiro lugar, seu corpo pode desenvolver uma tolerância a esses medicamentos, e você terá que continuar aumentando a dosagem para que sejam eficazes.

Em segundo lugar, as pílulas para dormir podem ter muitos efeitos colaterais perigosos que continuam aumentando à medida que a dose aumenta. Além disso, as pílulas para dormir induzem alterações químicas em seu corpo que o deixam sonolento, mas não resolvem o problema real que está causando sua insônia.

Portanto, na postagem de hoje, falaremos sobre algumas maneiras naturais de tratar a insônia e dormir melhor. Portanto, fique por dentro para saber mais.

Siga uma rotina de sono:

Os seres humanos são criaturas de hábitos e, quando se trata de dormir, o mesmo conceito é seguido. Quando caímos em uma rotina de sono, nosso corpo automaticamente começa a liberar melatonina quando é hora de ir para a cama.

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Além disso, gatilhos específicos, como os hábitos que temos antes de dormir, podem aumentar os níveis de melanina em nosso corpo. Por exemplo, quando o sol se põe e começa a escurecer, nosso corpo começa a produzir hormônios do sono. Da mesma forma, se você tem hábitos como beber um copo de leite antes de dormir, isso também desencadeia a liberação de melatonina.

Portanto, se você quiser dormir rapidamente, crie uma rotina antes de dormir. E lembre-se de ir dormir à mesma hora todos os dias. Segundo os especialistas, você deve dormir pelo menos seis a oito horas todos os dias. Além disso, o momento perfeito para dormir é das 22:00 às 07:00, de acordo com especialistas.

Reduzir a cafeína, tabaco e álcool:

Todos temos que tomar uma xícara de café para acordar de manhã. O chute da cafeína pode despertar nossa mente instantaneamente e fazer com que a sonolência desapareça. Mas, se você bebe muito café, os altos níveis de cafeína podem mexer com seu sistema nervoso químico e atrapalhar seu sono. Portanto, reduza a cafeína e, especialmente, não tome nada à tarde.

Embora o café só atrapalhe seu sono, o tabaco e o álcool também serão prejudiciais à sua saúde. Fumar e beber também afetam nosso sistema nervoso químico e, além de causar várias doenças, podem dificultar o sono.

Portanto, evite beber e fumar. Claro, não estamos dizendo que você não pode aproveitar as festividades e tomar uma bebida de vez em quando, mas beber todas as tardes não é adequado se você deseja um ciclo de sono saudável.

Melhore sua dieta:

É evidente que nossa comida é muito impactante em quase todos os aspectos de nossa saúde e, quando se trata de dormir, nossa dieta desempenha um papel importante. Como mencionamos anteriormente, você deve evitar alimentos com cafeína algumas horas antes de dormir, mas também existem certos alimentos que você pode adicionar à sua dieta para melhorar seu sono. Aqui estão alguns exemplos

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  1. Chá de camomila
  2. Peru, frango ou qualquer carne
  3. Cerejas
  4. kiwis
  5. Amêndoas
  6. Nozes
  7. Peixe com ácidos graxos ômega-3

Não use telas antes de dormir:

Para um sono confortável e de melhor qualidade, você deve evitar o uso de telas antes de ir para a cama. Nosso corpo tem um relógio interno que permite ao corpo definir hábitos. Por exemplo, você pode ter seus movimentos intestinais depois de tomar seu café da manhã. Da mesma forma, um dos aspectos mais importantes usados ​​pelo nosso corpo para manter o relógio interno é a luz.

A luz do sol diz ao nosso corpo que é hora de acordar e seguir o seu dia, enquanto que o sol se põe, começamos a sentir-se sonolentos. Se você usar telas antes de dormir, o relógio interno não aciona a liberação de melatonina no organismo. Além disso, quando você está assistindo TV ou navegando no telefone, sua mente está em um estado ativo e é difícil entrar em um estado de sono imediatamente após isso.

Portanto, evite usar telas brilhantes, pelo menos por algumas horas antes de dormir.

Tente uma massagem:

A massagem tem inúmeros benefícios para o corpo, mas uma de suas principais vantagens é que relaxa o corpo em nível físico e psicológico. Além disso, a massagem pode nos ajudar a dormir melhor. Portanto, você deve tentar fazer uma massagem antes de dormir, mas não pode contratar um massoterapeuta para ajudá-lo a dormir todas as noites.

Uma idéia melhor é investir em uma cadeira de massagem. Essas cadeiras são muito úteis e relaxantes e ajudam a dormir instantaneamente. Se você estiver interessado em obter uma cadeira de massagem, verifique Cadeiras DAIWA, são alguns dos melhores do mercado e têm muitos recursos incríveis que ajudarão você a relaxar.

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Tente usar cannabis:

A cannabis é uma droga popular e comum e é bem conhecida por suas aplicações médicas e recreativas. Além de ajudar com problemas como estresse, ansiedade e náusea, a maconha também pode ser usada com bastante eficácia contra a insônia.

Em primeiro lugar, a cannabis libera o estresse, o que já é uma vantagem, mas a cannabis pode relaxar ainda mais sua mente e corpo, e pode induzir uma sensação de sono. No entanto, os resultados obtidos dependem principalmente do tipo de tensão que você está usando. Alta tensão de THC indica é melhor para insônia de contorno, porque as linhagens sativa podem torná-lo mais ativo e criativo.

Por fim, a insônia é um problema grave com o qual muitas pessoas precisam lidar regularmente. Pode ser bastante prejudicial por si só, e também pode levar a várias outras doenças graves. Portanto, siga as dicas mencionadas neste post para garantir um sono melhor.

Biografia do autor:

Este artigo foi escrito por Anthony. Ele acredita que as palavras têm o poder de influenciar as pessoas e disseminar o conhecimento artisticamente. Mesmo assim, ele não escreve para um nicho específico, sua paixão por blogs o levou a escrever nos tempos livres para acompanhar seus estudos.

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