5 pequenas mudanças para tentar ajudar a aliviar a ansiedade

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ansiedade

“A ansiedade é uma parte normal e previsível da vida”, explica Tom Corboy, MFT, co-autor do livro. O Manual de Atenção Plena para o TOC. No entanto, em outras palavras citadas por Psych Central, ele acrescenta que “as pessoas com transtorno de ansiedade são essencialmente fóbicas sobre o estado de ansiedade”.

Na verdade, é possível sentir ansiedade sobre “praticamente qualquer coisa”. No entanto, se sua própria ansiedade é apenas ocasional ou contínua, as seguintes medidas menores podem ajudar a aliviar sua angústia.

Pense através de seus pensamentos ansiosos

Um fluxo constante de pensamentos apavorados pode surgir na sua cabeça à medida que o pânico se instala. No entanto, esses pensamentos podem ser “irrealistas, imprecisos ou, até certo ponto, irracionais”, diz a psicóloga clínica Marla Deibler, PsyD. Portanto, você deve desafiar os “inúteis”.

Exemplos dos quais incluiriam “what ifs”, “pensamento tudo ou nada” e “catastrofização”, como Deibler aponta. Ao examinar uma preocupação em particular, você pode descobrir que ela é infundada. Qual é o pior cenário que você teme? As coisas seriam tão ruins mesmo que acontecessem?

Faça mais atividade física em sua rotina

Segundo Corboy, fazer exercícios cardiovasculares regulares está entre “as coisas mais importantes que se pode fazer” para lidar com a ansiedade. Mesmo apenas caminhando rapidamente por 30 a 60 minutos “libera endorfinas que levam a uma redução da ansiedade”. No entanto, dar um passeio pode ser apenas o ponto de partida.

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Que atividades físicas você gosta? Eles podem incluir corrida, patins, ciclismo, dança, natação e futebol, dos quais você pode reservar algum tempo em sua rotina regular.

Sempre deve haver algum exercício feito todas as manhãs para você se sentir bombeado, energizado para o dia. Isso pode ser tão simples quanto algumas flexões de manhã, juntamente com algumas abdominais e o seguinte:

Estes são exercícios simples que você pode fazer no conforto da sua casa, mas também na academia. Estar em forma e saudável pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo, o que pode prevenir a ansiedade.

Coma mais sábio para se sentir mais feliz

É fácil compilar uma longa lista de alimentos associados ao alívio da ansiedade. A pesquisa confirma esses benefícios em alimentos ricos em zinco, como ostras, castanha de caju e gema de ovo, enquanto abacate e amêndoa são ricos em vitaminas do complexo B, para manter afastados os sentimentos de ansiedade, diz Harvard Health Publishing.

Como a ansiedade também é considerada correlacionada com menores quantidades totais de antioxidantes, você pode estocar alimentos ricos em antioxidantes; pense, digamos, amoras, morangos, nozes, nozes e brócolis. Você também pode apimentar sua comida com temperos pesados ​​como antioxidantes, como açafrão e gengibre.

Idealmente, o objetivo geral é uma alimentação saudável, seja através de frutas, vegetais e líquidos, como a água. É importante beber muito ao longo do dia para mantê-lo energizado e hidratado, especialmente no verão. Isso pode ajudar você a se sentir melhor e mais feliz ao longo do dia.

Tome uma dose de óleo CBD

O CBD pode vir da planta de cannabis, mas não o deixa alto – ao contrário do THC, o composto de cannabis mais conhecido. Se você adquirir óleo de CBD legal para uso em seu país ou território, a amostragem desse óleo poderá ajudá-lo a aliviar a ansiedade, a julgar por relatos anedóticos.

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É crucial enfatizar que a pesquisa acadêmica sobre as propriedades redutoras de ansiedade do CBD ainda é limitada. Contudo, Boa arrumação relata que vaping óleo CBD faz uso especialmente eficiente dele. Os kits de caneta vape CBD estão disponíveis no VSAVI. Esses kits não contêm ingredientes prejudiciais à saúde, como a nicotina, embora tenham um aviso – o aviso padrão é necessário devido aos regulamentos do TPD, pois são dispositivos vaping, no entanto, não há nicotina nos líquidos eletrônicos de CBD ou quaisquer outros ingredientes nocivos.

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Aceite sua ansiedade

Por mais paradoxal que possa parecer inicialmente, fazer isso pode colocá-lo sob menos pressão. Afinal, a ansiedade é “inevitável, mas transitória”, diz Corboy – e tentar controlá-la e eliminá-la pode, por si só, aumentar sua ansiedade.

Quando a ansiedade aparecer, observe-a, aconselha Deibler. “Pense nisso como uma onda do oceano; permita que ele entre, experimente e siga em frente. ”

Lutar contra a ansiedade pode ser algo difícil de lidar, mas é algo que precisa ser superado antes de ser superado. Todos nós podemos superá-lo como o vemos como uma experiência de aprendizado.

Autor Biografia
Edwin acredita apaixonadamente em manter-se em forma e saudável e não só vai à academia quase todos os dias, mas também come muito saudável. No entanto, tendo trabalhado com diferentes empresas de CBD, ele também conhece o óleo de CBD e os benefícios que vêm com ele, do ponto de vista da saúde e do condicionamento físico. Ele incentiva todos a permanecer em forma, manter-se saudável, não apenas para beneficiar o corpo, mas para manter um sorriso no rosto.

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