5 ótimas dicas para ajudar você a auto-gerenciar os sintomas da artrite

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Maio é o mês nacional da conscientização da artrite. Embora não exista uma cura para a artrite, o objetivo é manter a dor e a inflamação sob controle, a fim de continuar a garantir a função articular. Descubra quais são as cinco estratégias de autogerenciamento recomendadas pelo CDC para reduzir os sintomas dolorosos da artrite e obter o alívio necessário. Além disso, descubra os melhores suplementos e vitaminas a considerar!


5 ótimas dicas para ajudar você a auto-gerenciar os sintomas da artrite 3

A artrite é uma doença que é afetada por milhões de pessoas e, infelizmente, não tem cura. As pessoas afetadas por essa doença muitas vezes não conseguem mais realizar suas atividades e tarefas diárias típicas, com algumas até consideradas incapacitadas. Trazer a conscientização para a artrite é importante para que a pesquisa e a advocacia possam continuar.

O que é artrite?

Uma doença dolorosa que afeta as articulações e os tecidos conjuntivos ao redor do corpo, a artrite causa muita dor, inchaço e movimento limitado.

Existem mais de 100 tipos diferentes de artrite, mas os dois mais comuns são:

  1. Osteoartrite
  2. Artrite reumatoide

Osteoartrite afeta as articulações, principalmente a sustentação de peso, como joelho, quadril e coluna vertebral. A cartilagem nas extremidades do osso atua como preenchimento, que é destruído pela osteoartrite. Sem esse preenchimento, um espaço estreito da articulação é criado e pode causar crescimento excessivo dos ossos, esporões ósseos e função reduzida. A osteoartrite é tipicamente encontrada na maioria das pessoas à medida que envelhece, mas indivíduos jovens podem ser afetados por ela devido a uma lesão ou uso excessivo (1).

Artrite reumatoide é uma doença que causa inflamação dos revestimentos das articulações. Essa inflamação também pode afetar órgãos como o coração ou os pulmões.

Sinais e sintomas

Os sintomas da artrite podem variar, mas a maioria dos comuns inclui (1):

  • Dor em uma ou mais articulações que está em andamento ou ocorre com frequência
  • Calor ou vermelhidão em 1 ou mais articulações
  • Inchaço em 1 ou mais articulações
  • Rigidez em 1 ou mais articulações
  • Complicações que movem 1 ou mais articulações normalmente
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Esses sintomas podem indicar outras condições de saúde; portanto, é melhor acompanhar seu médico para um diagnóstico oficial.

Certos testes podem ser feitos para verificar se você é ou não afetado por artrite. Alguns deles incluem:

  • Testes de anticorpos por RF (fator reumatoide) e CCP (peptídeo citrulinado cíclico) (2) – mede a quantidade de RF no seu sangue, que é uma proteína produzida pelo sistema imunológico. A RF ataca articulações saudáveis, glândulas ou outras células normais por engano.
  • Taxa de sedimentação – encontra inflamação
  • Raios-X ou outros exames de imagem – pode verificar se uma junta está danificada

Autocuidado para gerenciar os sintomas da artrite

Como não há cura para a artrite, o objetivo é manter a dor e a inflamação no mínimo para continuar a garantir a função articular.

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda cinco estratégias de autogestão para reduzir os sintomas da artrite e obter alívio (3):

1. Aprenda novas habilidades de autogestão

Saiba mais sobre como gerenciar os sintomas da artrite em um workshop educacional.

Quando se trata de criar novas habilidades de autogestão, o CDC recomenda ingressar em uma oficina de educação. Esses workshops podem ajudar a gerenciar melhor a artrite, para que você não esteja apenas gerenciando a dor e melhorando seu humor, mas também seja capaz de se comunicar melhor com seu médico sobre seus cuidados.

2. Seja ativo

Manter-se o mais fisicamente ativo possível é uma maneira eficaz de aliviar a dor associada à artrite. As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam que os adultos incorporem atividades moderadamente intensas em sua rotina por 150 minutos por semana. Fazer isso não apenas pode controlar os sintomas da artrite, mas também reduz o risco de desenvolver outras doenças crônicas.

3. Converse com seu médico

Mantenha compromissos regulares e siga os planos de tratamento recomendados. O seu médico está lá para ajudar a minimizar os sintomas e evitar que a artrite piore. Mantenha-os atualizados sobre qualquer dor nas articulações adicional ou outros sintomas que possam surgir.

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4. Controle seu peso

Peso adicional cria estresse nas articulações, especialmente nas articulações de sustentação de peso, como joelhos e quadris. Mesmo uma diminuição de 10 a 12 libras pode melhorar a dor e a função das pessoas com artrite.

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5. Proteja suas articulações

Andar de bicicleta é uma maneira de permanecer ativo e proteger suas articulações ao gerenciar os sintomas da artrite.

Evite criar mais lesões nas articulações, que podem piorar a artrite ou até causá-la. Atividades de menor impacto e, portanto, mais fáceis nas articulações incluem ciclismo, natação e caminhada. Você também pode ser mais cauteloso usando equipamento de proteção e evitando movimentos repetitivos ao trabalhar ou praticar esportes.

Os melhores suplementos e vitaminas a considerar

Às vezes, os medicamentos prescritos podem ser caros, sem mencionar os efeitos colaterais que podem vir com eles. A Arthritis Foundation (4) compilou uma lista de vários suplementos nutricionais que foram estudados e mostram-se promissores no alívio dos sintomas dolorosos da artrite.

Os suplementos incluem:

  • Glucosamina e condroitina – Estes suplementos são componentes da cartilagem e são os suplementos mais usados ​​para a artrite. Um estudo realizado em 2016 descobriu que a combinação desses dois compostos era tão eficaz quanto o AINE celecoxib na redução da rigidez, dor e inchaço na osteoartrite do joelho. Apoio conjunto do Natural Wellness é um suplemento articular natural que combina glucosamina, condroitina, MSM, açafrão e muito mais para apoiar a função e a mobilidade das articulações.
  • Óleo de peixe – Os ácidos graxos ômega-3 poliinsaturados encontrados nesses suplementos são benéficos na redução da inflamação. Um estudo de 2017 descobriu que tomar um suplemento de ômega-3 reduz a dor nas articulações, a rigidez e o inchaço na artrite reumatóide. Óleo de peixe Super Omega-3 do Natural Wellness é colhido das melhores fontes de peixe – sardinha e anchova – e o óleo de peixe contém 1000 mg de ácidos graxos ômega-3 ativos EPA e DHA.
  • S-adenosil-metionina (SAM-e) – Este é um composto natural encontrado em nosso corpo e é anti-inflamatório, protetor de cartilagens e analgésico. Alguns estudos demonstraram que é um analgésico tão bom quanto os AINEs, como o ibuprofeno.
  • Curcumina – O composto que é encontrado no tempero açafrão, curcumina pode ser um poderoso agente anti-inflamatório. Também é acreditado para aliviar o inchaço e a sensibilidade da artrite reumatóide. Um estudo descobriu que tomar 1500 mg por dia de dose de extrato de curcumina era tão eficaz quanto uma dose diária de 1200 mg de ibuprofeno.
  • Quando se trata de vitaminas, a vitamina D e K são importantes para a força óssea. A vitamina K também está envolvida na estrutura da cartilagem. Como essas vitaminas são lipossolúveis e podem ser prejudiciais se consumidas em excesso, é importante consultar seu médico antes de levá-lo para discutir quantidades seguras.
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A Importância da Atividade Física

A atividade física deve ser enfatizada e promovida como uma estratégia benéfica para aliviar os sintomas da artrite. Isso não significa que você precise exagerar; até mesmo dar uma volta ao redor da piscina ou caminhar pelo quarteirão pode ser benéfico.

A Mayo Clinic (5) afirma que o exercício pode:

  • Fortalecer os músculos ao redor das articulações
  • Ajude a manter a força óssea
  • Te dar mais energia
  • Facilite o sono
  • Ajude a controlar seu peso
  • Melhore a qualidade de vida
  • Melhore seu equilíbrio

Eles também recomendam discutir com seu médico ou fisioterapeuta para encontrar um exercício que funcione melhor para você.

Alguns exercícios comuns que funcionam melhor para indivíduos que lidam com artrite incluem:

  1. Exercícios de amplitude de movimento (levantar os braços sobre a cabeça, girar os ombros para frente e para trás)
  2. Exercícios de fortalecimento (treinamento com pesos)
  3. Exercício aeróbico (elíptico, caminhadas, ciclismo, natação)

Um estudo de 2016 publicado na Joint Bone Spine (6) queria revisar os efeitos que a atividade física tem em pacientes com artrite reumatóide. Verificou-se que a atividade física retardou o processo aterosclerótico e teve um efeito favorável no osso, aumentando a densidade mineral óssea.

Também foi mostrado para aumentar a auto-estima, aliviar a depressão, melhorar a qualidade do sono e diminuir a percepção da dor.

Conclusão

Embora a artrite possa não ser curável, é administrável. Esperamos que as dicas acima possam ajudar a aliviar sua dor e tornar algumas de suas atividades diárias muito mais confortáveis.


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