5 maneiras que o estresse afeta seu corpo e sua mente

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Mulher

Todo mundo experimenta estresse, independentemente da idade, sexo, raça ou religião. Acontece todos os dias e se manifesta de várias formas. De acordo com a Organização Global de Saúde do Estresse, 80% das pessoas experimentam estresse no trabalho, e é uma grande preocupação de saúde para muitos estudantes do ensino médio.

O que é estresse?

Estresse é como o cérebro e o corpo reagem à demanda ou ao desafio em nossas vidas diárias, como um teste, uma promoção no trabalho, más notícias sobre um membro da família etc. O cérebro e o corpo podem reagir a esses desafios fisicamente, mentalmente, ou emocionalmente.

Lembre-se de que não são más formas de estresse. Durante situações perigosas, os sinais de estresse podem ativar as respostas de luta ou fuga do seu corpo e informar se você deve fugir para a segurança ou enfrentar o perigo que se aproxima. Nessas situações, seu cérebro entra no modo de sobrevivência total, seu pulso aumenta, sua respiração fica mais rápida, os músculos começam a ficar tensos e seu cérebro usa mais oxigênio para aumentar a atividade. Por outro lado, há estresse crônico. O estresse crônico exerce pressão sobre seu corpo e mente por um período prolongado.

O estresse crônico não afetará apenas seu desempenho na escola ou no trabalho, mas também afetará sua saúde física e mental. Dito isto, aqui estão as 5 maneiras pelas quais o estresse afeta seu corpo e mente:

1. O estresse pode aumentar o risco de doenças mentais

O estresse crônico pode ser causado por vários eventos da vida, como problemas monetários ou familiares. Esse tipo de estresse pode afetar negativamente sua saúde mental. Preocupar-se com seus problemas todos os dias pode desgastar seu corpo e sua mente, cansando-o o tempo todo. “Você pode pular refeições para economizar dinheiro, recusar convites de amigos porque está exausto demais etc. Isso pode fazer você se sentir pior e, se não for administrado adequadamente, pode levar a doenças de saúde mental, como depressão e ansiedade”, diz o Dr. Mark S, especialista em transtorno de ansiedade da Doctorspring, uma startup de telessaúde.

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2. O estresse pode afetar negativamente seu sistema imunológico

O estresse pode ser bom para o seu sistema imunológico na situação imediata, pois pode ajudar a curar feridas mais rapidamente e evitar infecções perigosas. No entanto, o estresse crônico de horas extras pode ser ruim para o sistema imunológico, enfraquecendo-o e reduzindo a capacidade do organismo de responder a invasores, como bactérias e vírus. Devido a isso, muitas pessoas que sofrem de estresse crônico também tendem a pegar a gripe com mais frequência do que outras.

3. O estresse pode afetar negativamente sua saúde física

Quando estressado, seus músculos ficam tensos para proteger seu corpo e minimizar lesões; no entanto, eles liberarão a tensão quando você estiver relaxado. Seus músculos podem não ter a chance de relaxar quando você está sob estresse constante. Isso pode causar dores de cabeça, enxaquecas e dores no corpo, como dores nos ombros e nas costas. Aqui estão alguns sintomas de estresse que afetam seu corpo:

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  • Frequência cardíaca anormalmente rápida – Os hormônios do estresse aceleram o coração para entregar sangue rapidamente aos órgãos vitais.
  • Pressão alta – Os hormônios do estresse podem estreitar os vasos sanguíneos, o que pode aumentar sua pressão arterial.
  • Dor de estômago – O estresse também pode afetar negativamente o sistema digestivo, causando náuseas, dores de estômago, diarréia e outros problemas estomacais.
  • Insônia – O estresse atrapalha sua capacidade de adormecer ou permanecer adormecido, o que pode levar à insônia.
  • Respiração rápida – Ao experimentar o estresse, os músculos que ajudam a respirar corretamente podem ficar tensos, levando à falta de ar.
  • Dores de cabeça – O estresse pode desencadear e intensificar dores de cabeça e enxaquecas.
  • Açúcar elevado no sangue – Quando estressado, seu fígado produz açúcar extra (glicose) do que o normal na corrente sanguínea. Se isso persistir por muito tempo, pode aumentar o risco de contrair diabetes tipo 2.
  • Azia – O estresse pode aumentar a produção de ácido estomacal, o que pode levar a azia ou pior.
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4. O estresse pode afetar seu desejo sexual e sistema reprodutivo

“Você pode perder seus desejos ao experimentar um estresse constante. O estresse a curto prazo pode aumentar a produção de testosterona de um homem, mas esse efeito não dura muito. Com o tempo, o estresse constante pode diminuir os níveis de testosterona de um homem e interromper a produção de espermatozóides, o que pode resultar em disfunção erétil ou mesmo impotência. O estresse constante também pode aumentar os riscos de infecções da próstata e testículo ”, diz Brad Dixon, especialista em saúde sexual da Sexedlibrary.

Para as mulheres, o estresse crônico pode afetar negativamente os ciclos menstruais. Pode causar períodos irregulares e dolorosos. Também pode aumentar os sintomas da menopausa.

5. O estresse pode afetar seu comportamento

O estresse crônico pode afetar negativamente como você se comporta. Uma vez estressado, você pode começar a comer demais ou a menos, afetando assim sua saúde geral. Você pode começar a depender de substâncias como álcool, cigarro e drogas para relaxar. Com o tempo, isso pode levar a distúrbios de dependência e abuso de substâncias. Você pode começar a se afastar das interações sociais e negligenciar suas responsabilidades.

O que você pode fazer para gerenciar o estresse?

Descrevemos o que é estresse, seus sintomas e como isso afeta nosso corpo e mente. Mas o que podemos fazer para gerenciá-lo? Aqui estão algumas maneiras de gerenciar seu estresse diário:

  • Exercício – O exercício pode ajudar nosso corpo a ficar em forma e em ótimas condições para combater melhor os sintomas físicos do estresse.
  • Comer saudável – Comer uma refeição bem equilibrada 3 vezes ao dia também pode ajudar nosso corpo a gerenciar nossos níveis de estresse.
  • Buscando suporte social confiável – Gaste tempo com aqueles em quem confia plenamente e desfrute da companhia deles.
  • Hobbies – Reserve algum tempo além do trabalho, como hobbies e interesses, que o ajudarão a relaxar.
  • Métodos de relaxamento – Tente aprender atividades de relaxamento, como ioga, meditação e tai-chi.
  • Aceitação – Tente e aprenda a aceitar que você não pode controlar todos os eventos que acontecem na sua vida.
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Pensamentos finais

Você não está sozinho em sofrer estresse. De fato, todos no mundo são e o experimentaram em diferentes graus. Se você está sofrendo de estresse, tente alcançar as pessoas em quem confia. Pratique os métodos listados acima para gerenciar o estresse e sempre tente manter uma mentalidade positiva.

Biografia do autor
Dr.Debanajan B é psiquiatra geriátrico e lidera a divisão de saúde mental de empresas de renome em análise de saúde em toda a Ásia. Ele é apaixonado por blogs e aspira a se tornar o autor mais vendido algum dia!

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