5 benefícios de saúde de fazer jejum intermitente

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Jejum

Mais e mais pessoas estão seguindo diferentes dicas de saúde, na tentativa de perder peso e manter sua saúde. Muitos modismos de saúde foram introduzidos pela mídia para facilitar o Joe Médio a atingir seus objetivos de condicionamento físico. No entanto, com inúmeras opções disponíveis hoje, você sabe qual usar? Você sabe qual desses métodos é o melhor ou o mais eficaz para melhorar a saúde?

Descoberto em 1945, o jejum intermitente ganhou popularidade entre inúmeros indivíduos preocupados com a saúde de diferentes partes do mundo devido à sua eficácia. O jejum intermitente é um padrão alimentar que requer que você acompanhe o tempo entre comer e jejuar. Ao contrário de outras rotinas de saúde e fitness, o jejum intermitente não especifica que tipo de comida você deve comer. Em vez disso, o jejum intermitente se concentra na hora do dia em que você deve comer esses alimentos.

Aqui estão alguns dos benefícios de saúde que você pode experimentar quando começar a praticar o jejum intermitente:

1. Perda de peso

Manter um peso saudável deve ser a prioridade de todos, porque o peso afeta nossas vidas de várias maneiras. Estar acima do peso ou obeso pode se tornar a razão pela qual você tem uma imagem corporal ruim e baixa auto-estima. Como você pode ter a confiança necessária para sair da sua zona de conforto se estiver muito consciente do seu peso? Você acha que pode tirar o máximo proveito da sua vida se as pessoas estiverem sempre olhando para o seu peso?

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Se você está tentando perder peso, mas sem sucesso, fazer jejum intermitente pode ser a solução para o seu problema. Isso ocorre porque o jejum intermitente fará com que você coma menos refeições e melhore a função hormonal para facilitar a perda de peso mais rápida.

Além disso, provou-se que o jejum intermitente aumenta sua taxa metabólica. Isso significa que você pode queimar mais calorias em um curto período de tempo. Quanto mais rápido o seu metabolismo, mais fácil é para você perder peso.

2. Menor estresse oxidativo no corpo

Simplesmente definido, o estresse oxidativo é um desequilíbrio dos antioxidantes e radicais livres encontrados no corpo humano. Com o tempo, esse desequilíbrio pode causar graves danos aos tecidos e às células, o que pode acelerar o processo de envelhecimento. Alguns dos sinais mais comuns de estresse oxidativo no corpo incluem rugas, cabelos grisalhos, dores musculares e articulares e perda de memória. Você também pode se tornar mais suscetível a infecções se tiver altos níveis de estresse oxidativo.

Experimente o jejum intermitente, além das atividades usuais que ajudam a aliviar o estresse. Segundo estudos, o jejum intermitente pode melhorar a capacidade do corpo de combater o estresse oxidativo. Além disso, estudos comprovaram que o jejum intermitente também pode combater a inflamação, um dos fatores mais comuns de diferentes tipos de doenças.

3. Melhoria da saúde do coração

Seu coração é um dos órgãos mais importantes do seu corpo. O coração é responsável por bombear cerca de 2.000 litros de sangue todos os dias. Sem essa função, nenhum dos seus outros órgãos e sistemas pode funcionar. No entanto, independentemente de quanto você cuida do seu coração, ele eventualmente se deteriorará com a idade. À medida que você envelhece, seu coração fica mais fraco e mais propenso a doenças e enfermidades.

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Fazer jejum intermitente cedo pode ajudá-lo a evitar esse curso até certo ponto. Vários estudos foram publicados para provar como o jejum intermitente pode diminuir o risco de doenças cardíacas relacionadas à idade. Além disso, o jejum intermitente também é conhecido por melhorar algumas das funções cardiovasculares do corpo, como regular o açúcar no sangue e os níveis de pressão arterial, além de reduzir a inflamação nas artérias.

4. Funções cognitivas aprimoradas

Assim como seu coração, seu cérebro também diminui com a idade. À medida que envelhece, sua capacidade de controlar e coordenar ações e reações diminui. Lembrar informações vitais e pensar afiado se torna um problema comum quando você envelhece. Felizmente, o jejum intermitente pode ajudar a prevenir ou retardar esses tipos de problemas.

O jejum intermitente é uma ótima maneira de melhorar e proteger suas funções cognitivas. O jejum intermitente pode realmente aumentar o crescimento de novas células nervosas no cérebro e melhorar os níveis de hormônios cerebrais chamados fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). A deficiência desse hormônio pode resultar em repressão e outros problemas cerebrais, como câncer no cérebro, epilepsia, distúrbios convulsivos e demências.

5. Melhor sono

Será muito desafiador para você alcançar qualquer uma das suas metas de condicionamento físico se não dormir o suficiente todas as noites. O sono desempenha um papel significativo em sua saúde física, porque está associado ao reparo e à cura do coração e dos vasos sanguíneos. A deficiência de sono, por outro lado, pode aumentar o risco de pressão alta, doença renal, doença cardíaca e derrame.

Se você sente falta do sono todas as noites por causa de insônia ou outros distúrbios do sono, incorpore o jejum intermitente no seu estilo de vida o mais rápido possível. O jejum intermitente pode melhorar a qualidade e a duração do seu sono. Isso ocorre porque o jejum intermitente pode regular o ritmo circadiano do seu corpo, um processo natural que determina quando você deve dormir ou ficar acordado. Ter um ritmo circadiano bem regulado tornará muito fácil para você dormir e permitirá que você acorde revigorado.

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Outra teoria que liga o jejum intermitente a um sono melhor é o fato de que você fará sua última refeição mais cedo do que o habitual se praticar esse método. Dar tempo ao seu corpo para digerir os alimentos pode reduzir o risco de azia e refluxo ácido e ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.

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Independentemente de quão benéfico seja o jejum intermitente, é sempre melhor consultar um profissional médico antes de incorporar esse padrão alimentar em sua rotina diária. O jejum intermitente, como qualquer outra opção de saúde e fitness, não é isento de riscos.

Verifique se você está livre desses riscos conversando com seu médico antes de iniciar o jejum intermitente. Com a aprovação do médico, você terá a tranquilidade de que o jejum intermitente pode se tornar seu ingresso para uma vida saudável e não ter efeitos adversos.

Biografia do autor
Angel Britt é um fã de saúde que publica regularmente conteúdo sobre uma vida saudável. A maioria dos artigos de Angel em seu blog fala sobre métodos saudáveis ​​para perder peso e os benefícios de incorporar uma dieta saudável ao estilo de vida de uma pessoa.

Angel está sempre procurando maneiras simples e eficazes de viver saudavelmente e depois compartilha essas informações com seus leitores.

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