10 exercícios caseiros para se livrar da gordura muito rápido

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Quem não gosta que você tenha um corpo tonificado e pronto para a praia? Se você está morrendo de vontade de ter um abdômen de 6 pack, braços que valem a pena babar e pernas bem tonificadas, nós ajudamos você.

Diga adeus à gordura teimosa que ronda seu corpo com estes 10 exercícios caseiros fáceis. Tudo que você precisa é perseverança e discípulo para se livrar dos quilos extras. Lembre-se de que você sempre precisa começar com o básico, especialmente se for novo nos exercícios.

Vamos dar uma olhada nos 10 melhores exercícios caseiros para perder gordura rapidamente:

1. Flexões abdominais

Apresentado como o exercício mais eficaz para queimar gordura, os abdominais reduzem a gordura da barriga e proporcionam um estômago plano e tonificado.

Para fazer abdominais:

  • Deite-se de costas. Mantenha as pernas afastadas na largura do quadril e dobre os joelhos.
  • Mantenha ambas as mãos atrás da cabeça com os cotovelos bem abertos em ambos os lados.
  • Envolva os músculos do núcleo, respire fundo e levante a parte superior do corpo. Certifique-se de que sua cabeça esteja para trás e que você não esteja puxando o pescoço.
  • Faça 20 repetições.

2. Agachamento

O agachamento é o exercício mais versátil, pois visa os músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e músculos abdominais e ajuda a perder toda a gordura extra dessas áreas, ao mesmo tempo dando a você um traseiro e pernas bem tonificados.

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Para fazer agachamentos:

Fique em pé, mantendo os pés separados na largura dos ombros.
Estique os braços na frente. Isso o ajudará a equilibrar seu corpo durante a execução do exercício.
Agora, mantendo as costas retas e envolvendo o tronco, abaixe o corpo até chegar a um ponto em que as coxas fiquem paralelas ao solo. Certifique-se de que seus joelhos não vão além dos dedos dos pés.
Levante-se enquanto exala.
Faça 15 a 20 repetições.

3. Prancha

A prancha é um exercício de força, mas também ajuda na queima de calorias. Uma pessoa de 150 libras queima 3 calorias segurando uma prancha por um minuto. Porém, se segurá-lo por mais tempo, você queimará mais calorias. Para a maioria dos entusiastas do fitness, é um exercício que requer muita paciência. No entanto, os resultados falam por si.

Uma prancha não trabalha apenas os músculos abdominais, mas também os músculos centrais, indo da pélvis ao longo da coluna até a cintura escapular. Ele fortalece o núcleo, melhora o equilíbrio, estabilidade e postura.

Para fazer uma prancha:

  • Comece deitado de barriga para baixo.
  • Coloque os cotovelos sob os ombros e levante o corpo para deixá-lo paralelo ao chão.
  • Segure por 1 minuto e aumente gradualmente a duração.

4. Hidrantes

Outro exercício muito eficaz que ajuda a queimar gordura rapidamente são os hidrantes. Tem como alvo os glúteos, bem como a região do quadril.

Para fazer este exercício:

  • Mantenha as mãos e os joelhos no chão com as palmas para baixo. Seus joelhos devem estar na largura do quadril.
  • Envolva os músculos, levante o joelho direito e gire-o para o lado e depois para cima. Certifique-se de que seu joelho esteja dobrado o tempo todo.
  • Mantenha a posição no topo por alguns segundos e, então, lentamente, abaixe a perna.
  • Faça 10 repetições de cada lado.
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5. Step-ups

Este exercício ajuda a reduzir a gordura da parte inferior do corpo, trabalhando os músculos das coxas, glúteos e quadris. Você precisaria de um pequeno banco na altura do joelho, ou você também pode usar sua escada.

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Embora os step-ups sejam uma excelente forma de exercício, podem não ser suficientes para as suas necessidades de queima de gordura. Para acelerar esse processo, você pode investir nos queimadores de gordura mais eficazes do mercado. Esses queimadores de gordura ajudam a quebrar essa gordura indesejada em um ritmo mais rápido.

Para fazer este exercício:

  • Fique em pé, com os pés separados na largura do quadril. Para aumentar o nível de dificuldade, você pode pegar halteres com as duas mãos.
  • Suba na escada com o pé direito e levante o joelho esquerdo.
  • Agora, abaixe a perna esquerda e desça.
  • Execute 15 repetições com uma perna e depois mude para outra perna.

6. Cadeira para mergulho

Chair Dips é um bom exercício para tonificar os braços flácidos e os músculos das costas. Para este exercício, você precisaria de uma cadeira ou cama, que está pelo menos 60 centímetros acima da grande.

Para fazer mergulhos na cadeira:

  • Comece ficando de costas para os móveis. Coloque as mãos sobre ele com os braços na largura dos ombros.
  • Dê 2 a 3 passos à frente para se afastar da cama ou cadeira e endireitar a parte superior do corpo.
  • Agora, dobre os joelhos e os cotovelos para aproximar o corpo do solo. Pare quando você tocar no chão.
  • Agora volte para a posição inicial.
  • Faça 20 repetições.

7. Push-Ups

Se você está pensando em perder gordura, faça flexões. Ele tonifica seus braços e dá um núcleo forte.

Para fazer uma flexão:

  • Deite-se de bruços no chão. Mantenha as pernas retas.
  • Mantenha as palmas das mãos na altura do peito. Seus braços devem dobrar em 45 graus.
  • Empurre as mãos e também os calcanhares e puxe o tórax, o tronco e as coxas do chão. Expire enquanto faz isso.
  • Mantendo seu núcleo engajado, segure por alguns segundos.
  • Volte lentamente à posição inicial. Inspire enquanto desce.
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8. Elevação da perna deitada de lado

Este exercício ajuda a perder gordura ao redor da área do quadril e fortalece e tonifica os músculos do quadril.

Para levantar a perna deitada de lado:

  • Deite-se do seu lado direito.
  • Lentamente, levante a perna esquerda o mais alto possível. Os dedos devem apontar para a frente.
  • Mantenha a posição por um segundo e traga de volta à posição inicial.
  • Faça 10 repetições de cada lado.

9. Elevadores de perna

Levantamento de pernas ou levantamento de pernas é um dos melhores exercícios para perder gordura da barriga. Ajuda a tonificar o abdômen inferior.

Para levantar a perna:

  • Deite no chão de costas. Seus braços devem estar laterais com as palmas voltadas para o chão.
  • Envolva seus músculos centrais, levante seus quadris e pernas. Suas pernas devem estar retas.
  • Faça 10-15 repetições.

10. Subida de escadas

Subir escadas é o melhor exercício cardiovascular e a forma mais rápida e fácil de queimar gordura. Também ajuda a apertar e tonificar os glúteos.

Tudo que você precisa fazer para subir e descer as escadas. Faça isso por 5 minutos regularmente.

Esses exercícios são fáceis de executar e muito eficazes. O melhor é que você pode fazer esses exercícios facilmente em casa.

Biografia do autor
Luke gosta de andar de bicicleta, correr e nadar desde que era menino. Ele escreve artigos fantásticos discutindo tópicos como Fitness, Saúde e Esportes.

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